Rikam znovu. Jite moc. To ze takhle ji ostatni neznamena ze je to zapotrebi. Netusite co dalsiho delaj k tomu. Pokud mlatej 2h denne perlikem do pneumatiky je to uplne neco jinyho.
Jestli musite snist pul kila masa abyste se cejtila najedena a k tomu nedelate nejaky extemni cviceni je to nesmysl. Naucila jste svuj zaludek konzumovat extremni mnozstvi a ted jste na to navykla.
Nejak si to zkoriguje, pri takovymhle mnozstvi tuku nema Vase telo duvod sahat do zasob.
Já myslím, že pro spoustu lidí to takhle funguje. Každému metabolismus pracuje jinak, takže kilo masa je i v kombinaci s nízkou fyzickou aktivitou reálné a věřím, že i nijak výjimečné. Akorát musím akceptovat, že můj případ to není. Děkuji za váš vhled, snížím tuky a celkový příjem potravy.
Anebo kecaj, ja bych teda kilo masa s tukem navic do sebe nenasoukal, na netu je hodne lidi, ktery se dokonce zivej i vyjma tukem, protoze berou do extremu fakt, ze z bilkoviny taky roste inzulin. Takze do sebe lejou olivac a prikusujou k tomu samotny maslo.
Pokud na tom Vasem mate hlad, nedava to zadnej smysl, Vase telo to nepotrebuje, zaradte zeleninu a vydrzte 2 tejdny a bude to ok.
Já bych jim teda věřila, že nekecají. Nemají důvod. Lidí, co jedí trošku masa a k tomu kostky másla jsem viděla dost. A lidí, co jedí denně kilo masa a k tomu třeba ještě 5-8 vajec, taky. To všechno bez nějaké zvláštní fyzické aktivity. Já teda nesním kilo, ale půl až třičtvrtě klidně. Při tom aspoň půl kile se cítím tak akorát najezená. A to za podmínky, že k tomu nepřidávám moc sacharidů, protože to mám pak větší hlad. Ono to objemově není taková pecka, jak by se mohlo zdát.
Já se prostě snažím najít stravovací styl (ne rychlou dietu), který bude dlouhodobě udržitelný - tedy při kterém se nebudu trápit hlady a zároveň si udržím normální váhu. Zatím se mi to nepovedlo, ale low/zero carb je pořád to nejlepší, co jsem zkusila. Navíc mi low carb a intermittent fasting dávají dlouhodobě smysl i ze zdravotních důvodů.
Jite sakra moc.
Kdyz jsem do tohohle pronikal, pouzival jsem vypocet podle knizky "man 2.0 engineering the alpha" ktera se temahle vecma zabejva v kombinaci s intenzivnima resistence treninkama a tam jsou rovnice nasledujici:
bilkovina pro den s treninkem: 1.8g / 1kg lean body mass
Pro cloveka s 55kg LBM (lean body mass) to znamena 98g bilkoviny denne
Pro den bez treninku to bylo 1.5g / 1kg LBM
Sacharidy v den treninku 30g, v den bez treninku 0
Tuky se potom pocitali s celkovy potreby kalorii na den podle 9kalorii na gram tuku a vychazely na oba dva dny kolem 80g
Tohle mi stacilo a to jsem k tomu jel kruhace s mrtvyma tahama, pritahy na hrazde, kliky, drepy, prkna, vsechno.
Behem jednoho mesice jsem byl z lehkyho tloustika vyrisovanej jak planka, tvarovany ramena, vsechno. Samozrejme na tom udelalo hodne cviceni, ale pro predstavu kolik Vam staci, to rek bych staci.
A tohle byl plan pro muze. Vam staci jeste min.
Tak to mě nepřekvapuje, že jste při těchto makrech a cvičení zhubnul. Můj pohyb je rychlá chůze (snažím se o 10K denně) a jóga. Zdá se, že mi nezbývá, než zase hladovět. Nechala jsem se unést desítkami carnivore, co jedí kilo a víc masa denně (a ještě si přidávají tuk) a přitom hubnou.
^ O to nejde. Vy tim co pisete vyresite problem, kterej nechape 95% lidi - prepnete metabolizmus na tuky a tim masivne snizite riziko spousty chorob a zaroven spristupnite svy vlastni tuky, ale dokud jich telu davate dostatek v diete, proc by melo zbytecne spalovat tuky ze zasob, to by je muselo zbytecne vylucovat a to je pro nej jako hazeni penez do kanalu misto toho aby je nechalo na ucte.
Tuky ktery snite jdou z tenkyho streva krvi do jater a odtud se s nima pracuje dal, tuky ktery shazujete jdou ze zasob do krve a do jater odkud uz pokracujou uplne stejne jako tuky z jidla. Tohle asi vite. Telo tim padem prepina spalovani tukovych zasob podle potreb a jenom tim doplnuje zdroj z jidla.
Cim min tuku jite, tim vic si bere ze zasob, ale od jater dal uz to pokracuje uplne stejne at uz jde o tuk ze zasob, nebo z jidla.
(Tady je dobry poznamenat ze kdyby byl zivocisnej tuk tak spatnej jak se rika, proc by si telo delalo jeho zasoby a ohrozovalo se tak cevnima chorobama? Nas tuk je dost podobnej veprovymu sadlu)
Muj beznej den je ze jim mezi 13-20h jedno jidlo, kdy mam plnej hlubokej talir zeleniny (pokud je varena, tak s maslem, pokud ne tak s olivovym) a k tomu bud cca 3-4 karbanatky, nebo cca 300g lososa - zase s maslem.
Malokdy snim neco vic. Kdybych cvicil, jedl bych vic. Kdybych mel pocit hladu, jedl bych vic, ale ne castejs. Tohle me nasyti do dalsiho dne. Cejtim se tak skvele.
Celkovej prijem kalorii neresim, resim jenom g bilkoviny na kg lean body mass a tuk podle toho kolik chci schodit. Jelikoz ted necvicim, bilkoviny potrebuju malo.
OK, to tedy evidentně jím víc (pokud teda toho másla nesníte půl kostky) a přitom vážím o 12kg míň. Pokud mám k obědu 300g lososa, tak si dám k večeři 2-3 vajíčka a sýr, nebo 100-150gr jiného masa. Pokud jím míň, mám i přes nízkosacharidovou dietu hlad. Zkusím tedy otočit poměr tuku a bílkovin a uvidím, co to udělá. Pokud bych jen ubrala tuky a nechala sacharidy a bílkovny tak, jak je jím teď, tak sice pravděpodobně bolestně zhubnu, ale pak to velmi naberu zpátky. Tu zkušenost už mám (několikrát).
Nechci vás nikam zavádět, ale zkuste se zamyslet, jestli nemůže být problém v množství. Pokud jste se neupsala, tak 130g tuku denně je dost. Stejně tak píšete, že jste dříve hubla a pak se vám váha zastavila. Možná by chtělo přizpůsobit příjem (jinou potřebu má tělo vážící 100 kg a jinou bude mít, po zhubnutí na 80kg). Ale záleží samozřejmě i na spoustě dalších faktorů.
S těmi 130g tuku jsem se neupsala. Sacharidů jím denně cca 15g, proteinů kolem 80. To jsou standardní keto makra, při kterých většina lidí opravdu hubne. A kaloricky to není žádná bomba, i když to kvůli těm tukům tak vypadá.
Pouzivate nalepky, ale pritom nad nima nepremejslite. Zdrubeze k zadnymu starvation nedojde, protoze tuk budete mit ze zasob.
Jak rikam POSTUPNE ten tuk snizte az dokud Vam nebudou jeho zasoby ubejvat podle ocekavani.
A nezapomente na ten visceralni tuk, ten pujde napred, takze zpocatku se to mozna neobjevi na pohled a v pase, ale mela byste jit dolu na vaze.
To jidlo co jste popsala jako sve prvni ja mam jako OMAD a to jsem 85kg chlap. Neni divu ze se z vahy nehnete. Uprimne nechapu jak to do sebe muzete nacpat, ja mam vetsinou opacnej problem 😄.
To máte při vaší váze opravdu denní příjem pod 5000kJ? Vždyť to je méně než bazální metabolismus. Můžete mi pro představu napsat, co běžně denně jíte?
130g tuku denne je pro telo na energii dost, pokud necvicite tak tohle je pricina proc nehubnete. Jeden, dva caje s mlikem denne nemuze vadit, ale nedavejte zadny bulletproof coffee a podobny nesmysly, to Vam tak maximalne zvedne ketolatky ale z jidla, ne ze zasob.
Pokud jite jak pisete, tak inzulin mate dole, takze pristup k tukum mate otevrenej, zacnete snizovat ten tuk postupne klidne az na 10g denne a poleti to dolu jak na toboganu.
Na 130g tuku jsem hubnul kdyz jsem u toho cvicil, kolik toho denne snite proboha? 🙂
vzdyt 300g stejk z lososa ma 13g, to jako date 3kg lososa denne??
No při limitu 10g tuku denně bych mohla tak maximálně kuřecí prsa a to je tak akorát cesta k "rabbit starvation", což mi nepřijde rozumné. Mým prvním dnešním jídlem byly burgery ze 400g hovězího, dle kalorických tabulek 68g tuku. K tomu cca 100g tvarohu a půlka avokáda (které jím prostě proto, že mi chutná). A hned jsem na 88g. Bulletproof coffee a podobné keto vychytávky nejím/nepiju. Bráním se jít cestou hladovění, protože to je dlouhodobě neudržitelné.
Jo a pozor na ty mlecny vyrobky, laktoza je taky zdroj glukozy, to muze bejt taky pricina.
Tuku sním denně mezi 90 až 130 gramy, v závislosti na typu masa, ale zkusím snížit a uvidím, jestli to k něčemu povede. Mléčné výrobky jsem zkusila vynechat na cca 3 týdny, ale žádnou změnu jsem neviděla - možná to byla příliš krátká doba, ale mně se stýskalo po čaji s mlékem. Všeho ostatního jsem se dokázala vzdát, ten čaj mi fakt chyběl. Několik měsíců jsem jedla výhradně OMAD, taktéž bez efektu. Mám v téhle oblasti kdeco načteno a nasledováno (Fung, Baker, Saladino, Berry, Hogan, atp.), sleduju Zeroing in on Health na FB, ale už mi dochází možnosti, co ještě vyzkoušet. Jedině snad déle vydržet bez mléčných výrobků.
Nemusite bejt v ketoze. Nic v tele neni binarni, staci mit inzulin v norme. Ketoza je jenom proste stav u kteryho vetsina tela prestane vyuzivat jako zdroj energie glukozu a pouziva ketolatky. Glukoza klesne z tech cca 100mg/dl coz je bezny mit v glykolize (na cukrech) mnohem niz, protoze spoustu energie zajistujou ketolatky, ktery stoupnou nad 0.5mmol, bezne v glykolize ma clovek 0.1-0.2. V ketoze muze mit klidne vic nez 5mmol.
Strava neni veda, ale kdyz nevite jak k nabirani a hubnuti dochazi jak chcete vedet k cemu z toho dochazi prave ted?
To jestli jite sezone atd, s timhle nesouvisi, k nabirani proste postrebujete dostat latky do tukovych bunek a to u zadnyho savce nejde bez zvyseni inzulinu. Ten se zmerit doma neda, na to potrebujete laborator, ale muzete merit hlavni latkku, ktera jeho uroven zvysuje a to je glukoza.
Pokud si namerite v krvi vic nez 0.5mmol ketolatek, znamena to ze Vase zasoba glykogenu je vyprazdnena a veskera glukoza se metabolizuje v jatrech z tuku spou s ketony.
V tu chvili je logicky fyzikalne nemozny abyste ty tuky ziskavala jinde nez z toho co jite, nebo ze zasob.
Taky je dobry vedet, ze prvni jde na radu visceralni tuk (tuk mezi organy, tuk ze srdce a jater, atd...), telo moc dobre vi, ze mu skodi a tak ho spotrebuje nejdriv a tuk na brise atd. se nemusi ani hnout dokud se visceralni tuk nespotrebuje. To je samozrejme spravne kvuli zdravi.
Nekoncentrujte se tolik na to ze jite avokado nebo jiny veci, ktery nekdo doporucuje a kupte si tester na mereni glukozy a ketolatek (s ketolatkama jsou drazsi, ale stoji to za to)
Děkuji za dlouhé vysvětlení. Tomu všemu rozumím, ale je vůbec možné, abych si naměřila vysokou glukózu, když jím v podstatě jen maso, vejce a mléčné výrobky - tedy čisté carnivore? Několik měsíců jsem nejedla nic jiného, ale na váze se to neprojevilo.
Jestli si nemerite glukozu ani ketolatky, jak vite ze jste v ketoze?
Nevím, jestli jsem v ketóze. Je potřeba to vědět? A je potřeba být pro hubnutí v ketóze? Mně několik let fungovala paleo / keto (bez měření) strava, pak začala jít váha pomalu nahoru. Vařím jen ze základních surovin, žádné polotovary, nechodím do restaurací, jím sezónně a až na výjimky (avokádo) lokálně. Přijde mi frustrující, že by strava měla být taková věda.
0
Sledujících
0
Sleduje
0
Sledujících
0
Sleduje
Fyzioterapie na dálku je tedy velká znouzectnost. Rozumím tomu, že za dané situace dělají, co mohou, za sebe bych ale fyzio na dálku nepodstoupila. Vím, jak obtížné je doma správně cvičit i to, co se člověk naučil společně s terapeutem. A třeba vstupní vyšetření bez osobního kontaktu a doteku je myslím nemožné.