Tyto dva účinné cviky v kleče na zemi pomohou při bolestech hlavně v oblasti bederní páteře, ale využijete je i jako cvičení na předcházení bolesti celé páteře a na protažení svalů celého těla. Při prvním cviku s protažením třísel současně uvolníte bederní páteř a protáhnete svaly trupu, při druhém cviku zpevníte hluboké břišní svaly a hluboké svalstvo pánevního dna. Cviky lze provádět samostatně s výdrží nebo plynule jako sestavu. Doporučuji cvičit každý den.