Dobrý den,
mohu se zeptat proč potřebujete přibrat...potřebujete to k práci??
Píšete, že máte poměrně fyzicky náročnou práci. A pokud chcete přibrat "zdravě" tzn. přibrat díky svalové hmotě...musíte přidat do stravy bílkoviny, ( a kvalitní ovoce , zeleninu a nejlépe celozrnné či alespoň nutričně hodnotné přílohy...lušťeniny, ty jsou ve vašem případě důležité, neb píšete, že maso mnoho nemusíte! A to cca 2g bílkovin na kg váhy a začít zvedat činky, stačí základní cviky s velkou činkou a jednoručkami, případně posilovací gumou. A to lze i domat, tedy pokud to vzhledem k charakteru zaměstnání ještě zvládnete.
A dále zkuste pravidelné jíst alespoň 4 jídla, ale lépe 5.
Místo jednoho můžete proteinový nápoj. A samozřejmě, jak správně píše autor i v případě snahy nabrat hmotnost je nutno vynechat nějaké ty pochutiny mezi jídly...to velmi beru chuť nato kvalitní jídlo.
A pokud chcete přibrat nezdravě, tak nejlepší je pivo! Ne, to je již legrace!
Mnoho úspěchů AF.
p.s. mluvím z vlastní zkušenosti. Doporučuji nějakou literatury, která se věnuje základům kondiční kulturistiky, autor Ľudovít Major
Ten protein je bomba
Já bych potřeboval poradit jak přibrat. Ale je pravda že je mi jedno co jím, jím když mám hlad, ne pro to že mám na něco chuť, to se často nestává. Maso jím jen jednou do týdne, ze zásady. Taky mám poměrně fyzicky náročnou práci.
Pořádná snídaně a večeře je základ. Trochu posilovny. Třeba činky. Cvičit se dá doma úplně jednoduše a levně. Třeba pomocí židle
Tak inteligentní člověk a tohle ? To musel být zkrat jako blázen ...Je vidět, že psychika je velice složitá část člověka.
Kdo neumí ovládat své tělo a mozek to má těžký. Právě inteligenti jsou na tom hůře, protože mají mraky myšlenek. Koncentrace a správně dýchat je základ. Umět se uvolnit a život je veselejší. Každý občas bouchne,ale chce to počítat do deseti a pohoda. A to nemám papír na blbnutí hlav🤣
0
Sledujících
0
Sleduje
0
Sledujících
0
Sleduje
Má tuhý kořínek. Silná vůle. Borec✌️