Kondice

V dnešním světě zaměřeném na výkon je kvalitní regenerace často vnímána jako luxus, přitom jde o základní pilíř duševního zdraví a fyzické kondice. V dalším díle seriálu Návrat k sobě se zaměříme na to, jak péče o fascie vrací tělu pružnost a proč je otužování účinným restartem pro vaši imunitu.

Balayage vládla salonům přes deset let, ale její éra se chýlí ke konci. Kadeřníci po celém světě mluví o změně. Do popředí se dostává jemnější technika colour melting, která nabízí přirozenější vzhled a menší nároky na údržbu.

Rakovina žaludku patří k nejzákeřnějším onemocněním právě proto, že dlouho nebolí a nedává jasné varování. Přesto existují nenápadné signály, které lidé často přehlížejí – a jeden faktor, o kterém se mluví jen zřídka. Jedna krevní skupina má podle lékařů vyšší riziko. Víte, jestli se to týká i vás?

Nechtěla jsem další dietu plnou zákazů a počítání kalorií. Jen jsem zkusila nejíst ráno. Přerušovaný půst 16/8. Výsledek? Minus 6 kilo bez hladu a stresu. Pak jsem ale udělala jednu malou změnu v tom, co jím během „okna“ – a hubnutí se znovu rozjelo. Ještě rychleji než předtím.

Když jsem si letos spočítal, kolik dostanu na nemocenské, nemohl jsem tomu uvěřit. Vydělávám o 15 tisíc měsíčně více než kolegyně. A víte co? Během nemoci dostaneme skoro stejně peněz. Jak je to možné? Stát sice zvyšuje nemocenskou, ale systém je nastavený tak, že vysoké platy krutě krátí.

V tom, že pokožka miminek potřebuje zvláštní péči, máme jasno všichni. Víte ale, že si vaši zvýšenou pozornost zaslouží i kůže školáků? I ta je totiž oproti té dospělácké pořád křehká a citlivá. Pozornost většiny rodičů přitom stran péče o kůže opadá už někdy ve školkovém věku.

Stárnutí mozku nemusí být pád do zapomnění, ale proces, který můžeme výrazně ovlivnit. Známý americký neurolog Richard Restak, který zasvětil život výzkumu paměti, varuje: to, co nám procházelo v 50, může být po pětašedesátce pro mozek toxické. Přečtěte si manuál pro mentální svěžest v každém věku.

Prvorodičkou ve 43 letech? Pro někoho nezodpovědnost, pro Hanku Třeštíkovou to nejlepší životní rozhodnutí. Jediný „správný“ čas, kdy má žena na svět přivést dítě, neexistuje. Co ale stálo za skutečným důvodem pořídit si dítě v době, kdy mnohé z nás už řeší perimenopauzu?

Ranní káva je pro mnoho lidí automatický rituál, zvyk i rychlá pomoc ve chvíli, kdy je potřeba probudit tělo. Jenže někteří odborníci upozorňují, že kofeinový šok není pro rozespalý organismus ideální a mnohem lépe zafunguje obyčejná vlažná voda. Dokonce není nutné držet nový rituál každý den.

První dny nového roku s sebou často přinášejí chuť zavázat se k zásadním změnám ve svém životě. A s tím přichází i tlak na výkon cestou k lepší verzi sebe sama. Co kdybychom to letos vzali z jiného konce a namísto plánování se nejdřív zaposlouchali do sebe?

Zatímco my řešíme drahé energie, chytré termostaty a věčné hádky o teplotu v obýváku, Korejci se jen usmívají. Už před tisíci lety totiž přišli na způsob vytápění, který je jednoduchý, účinný a hlavně neskutečně pohodlný. Nevěříte?

Touha žít déle je stará jako lidstvo samo. A s věkem se k ní často přidává ještě jedna – zůstat co nejdéle v kondici. Nejen existovat, ale fungovat. Přemýšlet, hýbat se, mít sílu.

Praktikují ji celebrity, influenceři i vaši kolegové. Ketogenní dieta opravdu funguje – zhubnete rychle a bez hladu. Ale lékaři varují: co vám nikdo neřekne o dlouhodobých rizicích? A proč polovina lidí dietu nedodrží? Pokračujeme v sedmidílném seriálu Diety pod lupou.

Pro mnoho lidí je žvýkačka každodenním společníkem. Osvěží dech, zažene chuť k jídlu, ale podle nových výzkumů také uvolňuje do těla mikroplasty. Zjistěte, co přesně do těla dostáváte a jak upravit své návyky, abyste rizika minimalizovali.

Teploty venku opět klesly pod nulu, vás už ale nebaví halit se do péřových kabátů připomínajících spacák? Krátké zimní kabátky jsou trend, který probouzí radost i v nejchladnějších měsících. A mají jednu výhodu: zvýrazní pas a díky tomu uberou pár kilo.

Přerušovaný půst už dávno není jen o hladovění s vidinou rychlého úbytku kil. Dnes víme, že jde o komplexní přístup ke zdraví – se spoustou benefitů nejen při hubnutí. Více energie během dne, lepší soustředění, mladší vzhled i mentální výkonnost. Rozhodla jsem se ho vyzkoušet na vlastní pěst.

První rande bývá plné očekávání, nervozity i nadějí. Často ale právě tehdy přehlížíme drobné varovné signály, které nám tělo i intuice vysílají. Jak poznat, že ten druhý není úplně tím pravým? A kdy je lepší odejít dřív, než se citově zapletete?

Toužíte po miminku, ale pořád to nejde podle představ? Možná vás překvapí, jak velkou roli v tom hraje obyčejný jídelníček. Některé potraviny dokážou ženskou plodnost podpořit, jiné jí naopak zbytečně škodí. Stačí pár chytrých změn na talíři a šance na početí se může posunout správným směrem.

Chcete, aby pleť působila živěji a odpočatě, jako byste se právě vrátila z krátké zimní procházky? Právě to slibuje beauty trend roku 2026 s názvem snow blush. Správně nanesená tvářenka dokáže zralé pleti dodat nádech jemného prokrvení, opticky ji rozjasnit a ubrat roky.

Přibližně 92 % lidí vzdá své předsevzetí zhubnout ještě před koncem února. Proč tolik diet selhává? A jak se dostat mezi těch úspěšných 8 %? Startujeme sedmidílný speciál o nejlepších dietách. Než začnete hubnout, přečtěte si tohle.

Zapomeňte na sluchátka, selfíčka a honbu za kilometry. Do světa běhání dorazil trend, který místo medailí sbírá odpadky. Říká se mu plogging a vypadá to, jako by si běžci konečně všimli, že planeta potřebuje pomoc víc než jejich ego. Zní to bláznivě? Možná.

Kolem 45. narozenin se v ženském organismu rozbíhá tichá, ale zásadní revoluce. To, co dříve tělo zvládalo samo – od hlubokého spánku až po spalování – najednou vyžaduje úplně jinou strategii. V dalším díle našeho seriálu se podíváme na to, proč se změnami nebojovat. Stačí přenastavit pravidla.

Věda jde dál než sci-fi! Gen s názvem GRIN2A se dostal do hledáčku badatelů jako první jedinečný gen, který dokáže sám "nastartovat" duševní chorobu. Pokud jste si mysleli, že psychika je hlavně otázkou výchovy a životních ran, tenhle objev vám tuto představu pořádně nabourá.

Možná jste si dřív říkali, že sport po padesátce už není pro vás. Jenže právě v tomto období může pravidelný pohyb znamenat rozdíl mezi únavou a vitalitou i bolestí a lehkostí. Dnešní ženy, ale i muži, stále častěji dokazují, že začít se sportem jde kdykoliv.

Bolest kloubů, ztuhlost a únava dokážou pořádně znepříjemnit život s artritidou. Přesto existují věci, které stojí za pozornost – třeba i to, co máte na talíři. Jedna tučná klasika se v souvislosti s klouby zmiňuje čím dál častěji.

Dvě fotografie rodinného pikniku vypadají zdánlivě stejně – ale skrývají tři záludné rozdíly. První dva najdete během chvilky, ale ten třetí? Ten odhalí jen ti nejpozornější. Otestujte svůj zrak a zjistěte, jestli patříte mezi elitní pozorovatele.

Snad každá žena touží po mladistvějším vzhledu. Letos vítězí přirozený lifting bez injekcí a skalpelu, který zvládne opravdu každá – bez bolesti a zbytečného stresu.

Hýždě většina lidí řeší hlavně kvůli vzhledu. Nový výzkum ale naznačuje, že jejich tvar může souviset i se zdravím – konkrétně s metabolismem a rizikem cukrovky 2. typu.

Afty se objevují v tu nejhorší chvíli – když se chcete v klidu najíst, dát si kávu nebo promluvit bez grimasy. Nejsou nebezpečné, ale umí být nepříjemně bolestivé. A právě strava často rozhoduje o tom, jak rychle se zahojí.

Strie nejsou jen drobným kosmetickým problémem. Zdraví sice neohrožují, ale na sebevědomí nepřidají. Hledáte způsob, jak je jich zbavit a nic pořádně nefunguje? Trochu jsme si na tuhle problematiku posvítili a pomůžeme vám najít vhodné řešení.

Možná si říkáte: "Hlavně když naspím sedm nebo osm hodin, ne?" Jenže vědci teď přicházejí s trochu nepohodlnou pravdou. Pro zdraví není klíčové jen kolik spíte, ale taky kdy.

Brokolice patří mezi nejzdravější zeleniny, jaké máme. Jenže způsob, jak ji běžně připravujeme, z ní často udělá jen zelenou přílohu s minimálním přínosem. Dobrá zpráva je, že stačí malá změna a rozdíl je obrovský.

Deset minut pohybu. Přesně tolik podle vědců stačí, aby se v těle spustily ochranné procesy proti rakovině tlustého střeva. Žádné hodiny v posilovně, žádné složité plány. Stačí se krátce, ale pořádně hýbnout.

Nepřemýšlejte dlouho. Čtyři místnosti, čtyři světy a jedna rychlá volba, která může odhalit, co vám teď v životě chybí. Tenhle jednoduchý test zabere minutu, ale může vás zaskočit svou přesností.

Vůně čerstvě upečeného koláče je balzámem na duši, ale pohled na seznam ingrediencí, kterému kraluje cukr a máslo, už tak radostný být nemusí. Co kdybychom vám řekli, že své oblíbené dezerty můžete připravit v odlehčené verzi, která chutná stejně skvěle, a přitom tělu dodá vlákninu a bílkoviny?

Otevřete sušičku a už dopředu víte, co vás čeká. Džíny stále vlhké, ručníky mokré uprostřed a mikiny působí spíš jako po sychravé procházce než po sušení. Takže přidáte čas a v duchu se děsíte spotřeby elektřiny. Pomůže trik se suchým ručníkem, který používají i profesionální prádelny.

Chronická lymfocytární leukémie (CLL) je nejčastějším typem leukémie u dospělých, přesto o ní mnoho lidí neví. Vyvíjí se roky a dlouho se projevuje jen plíživou únavou, kterou často mylně přičítáme věku. Včasná diagnóza je totiž pro úspěšné zvládnutí nemoci naprosto klíčová.

Míchaná vejce jsou králem snídaní, ale stačí pár lžic másla a trocha smetany a z dietního proteinu je kalorická bomba. Co kdybychom vám řekli, že stejně krémového výsledku dosáhnete i bez kapky tuku? Stačí využít jednoduchý trik s obyčejnou vodou.

Oba patří mezi nejoblíbenější cviky na nohy a zadeček, ale každý funguje trochu jinak. Zatímco dřepy jsou královským cvikem síly, step-upy bodují v šetrnosti ke kloubům a rovnováze. Který z nich si zaslouží místo ve vašem tréninku?

Vypadá hezky, chutná sladce, ale často zůstává ležet v regálu. Kaki patří mezi ovoce, které u nás pořád nemá pověst něčeho důležitého. Přitom dokáže podpořit imunitu, pomoci s únavou, prospět srdci a díky antioxidantům zpomalovat stárnutí.

Šaty s dlouhým rukávem patří k těm kouskům, které fungují v každém věku i ročním období. Neřešíte paže, počasí ani složité kombinování, a přitom máte outfit hotový během minuty. Stačí správný střih, materiál a pár chytrých doplňků.

Zima znovu potvrzuje, že největší problém nejsou třeskuté mrazy, ale nevyzpytatelné počasí. Chvíli mrzne, pak fouká, pak prší. Právě v takových podmínkách lidé dělají nejvíc chyb, které mohou skončit omrzlinami nebo i podchlazením.

Přátelství má přinášet radost a pocit sounáležitosti. Co když vás ale každé setkání s „kamarádkou“ emočně vyčerpává, cítíte se nejistě nebo pochybujete o sobě samé? Toxické vztahy se do našich životů vkrádají nenápadně a pomalu. Naučte se rozpoznat varovné signály dřív, než vám poškodí sebevědomí.

Máte pocit, že bez dlouhé dřiny nemá cvičení smysl? Omyl. Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) dokazuje, že i desetiminutovka v obýváku dokáže s vaším metabolismem zázraky. Díky takzvanému afterburn efektu totiž vaše tělo pracuje na plné obrátky ještě dlouho poté, co si sundáte tenisky.

Ořechová másla jsou nutriční bombou, která v malém množství dodá tělu kvalitní bílkoviny, zdravé tuky i potřebnou energii. Ačkoliv se v obchodech řadí k luxusnějším položkám, jejich domácí příprava je překvapivě snadná a vyjde vás na zlomek ceny. Navíc máte jistotu, kolik ořechů v nich skutečně je.

Zapomeňte na zapomenuté klíče – zapomínání sebe sama by mohlo skončit v propadlišti dějin! Nejnovější vědecké experimenty ukazují, že u myší se dá Alzheimerova choroba zvrátit. A to pomocí něčeho, co ještě nedávno bylo sci-fi: nanotechnologie, lithium a chytré molekuly, které mění mozek k lepšímu.

Jedna věta, tón hlasu nebo významný pohled - a v těle se rozjede emoce, která nás překvapí svou silou. Proč někdy reagujeme přehnaně? Jak v blízkých vztazích ožívají stará zranění, co se děje v těle a jak s těmito spouštěči pracovat, aby se soužití nepodobalo chůzi po minovém poli?

Silné, lesklé a zdravé vlasy jsou pro mnoho žen jedním z cílů v novém roce. Ne vždy je ale nutné sahat po drahé kosmetice. Podle odborníků může vlasům výrazně pomoci i obyčejná surovina z kuchyně – olivový olej.

Ranní námraza na autě dokáže spolehlivě prověřit nervy. Někdo sáhne po škrabce, jiný improvizuje a další prostě vyrazí. Právě tyto zdánlivé drobnosti ale podle psychologů hodně napovídají o tom, jak se rozhodujeme pod tlakem, jak zvládáme stres a jak funguje naše sebekontrola.

Čistit si zuby považuje většina lidí za samozřejmost. Statistiky ale ukazují, že správnou techniku zvládá jen zhruba pětina Čechů. Nejčastěji chybujeme doma – při výběru kartáčku, v tlaku při čištění nebo tím, že úplně vynecháváme mezizubní prostory.

Suché, matné nebo zplihlé vlasy nemusí nutně znamenat další drahý přípravek z drogerie. Řada kadeřníků dnes znovu objevuje starý domácí trik – jablečný ocet. Při správném použití dokáže vlasy vyčistit, uhladit a dodat jim lesk.

Plank neboli prkno patří mezi nejjednodušší a zároveň nejúčinnější cviky, které můžete do tréninku zařadit. Posiluje střed těla, zlepšuje držení, ulevuje od bolestí zad a pomáhá k lepší stabilitě i celkové kondici.

Plánovala jsem si lehký salát k obědu, ale porada se protáhla, nestíhám práci a za chvíli je čas rozvézt děti na kroužky. Rozhodnu se hladovět. Večer mám nezvladatelné chutě a po nich přicházejí výčitky. Stop! Nutriční terapeutka Veronika Pourová mi prozradila, jak si poskládat svou KPZ.

Obočí má na výraz obličeje větší vliv, než si často připouštíme. Po šedesátce navíc ztrácí barvu, hustotu i tvar a snadno může přidávat roky. Podle odborníků ale existuje jednoduché řešení – jemná henna, která obočí zvýrazní přirozeně, bez tvrdého a nepřirozeného efektu. Na tužku naopak zapomeňte.

Metabolismus po čtyřicítce reaguje jinak a kosti vyžadují jinou péči než ve dvaceti. Jak poznáte, že vám vybraný pohyb skutečně prospívá? Podívejte se na strategii vědomého budování síly, která respektuje ženskou biomechaniku a přináší výsledky bez zbytečného vyčerpání.

Krátké dny, málo slunce a únava, která se táhne celý den. Pokud máte v zimě pocit, že vám dochází energie i nálada, nejste sami. Pomoc ale nemusí přijít z lékárny – často stačí upravit jídelníček. Tyhle potraviny dokážou tělo v chladných měsících překvapivě rychle nastartovat.

Pár kapek olivového oleje do hrnce s těstovinami – u nás to považujeme za osvědčený trik, v Itálii to ale vyvolává zděšení. Italové ho berou jako kulinářskou herezi a důkaz, že těstoviny umíme pokazit i bez složitých receptů.

Ráno otevřete skříň, je zima a saháte po šále. Automaticky. Bez přemýšlení. Jenže právě tenhle drobný výběr může leccos napovědět o tom, jak se vlastně cítíte.

Venku mrzne a tělo si říká o něco výživného a hřejivého – polévky jsou tou nejlepší volbou. Nejde jen o rychlé zahřátí, dobře uvařená zimní polévka dokáže plnohodnotně nahradit hlavní jídlo, zasytit na dlouhé hodiny a dodat tělu přesně to, co v chladných měsících potřebuje.

V práci hoří termíny, topíte se v povinnostech, chcete žít zdravě nebo zhubnout, ale nestíháte vařit? Nutriční specialistka Veronika Pourová v podcastu Holky v kondici vám ukáže, jak jíst vyváženě i v totálním presu. Víte, že polotovary nejsou jen špatné a že i zdravé potraviny můžete koupit levně?