Ocelové paže a vysekané břišáky. Výsledky uvidíte už za pár týdnů
Před 3 dnyLéto je za námi a hodně z vás se na koupalištích neukazovalo ve formě, jakou by si představovalo. Ať už vám budování vaší formy zkazilo cokoli, nebo jste se o to zatím ani nepokoušeli, mám tu pro vás návod, díky kterému můžete příští rok k vodě vytáhnout svůj pekáč buchet. A to i když cvičíte jen doma a s minimem vybavení.Pokud chcete perfektní prsní svaly, zařaďte správné cviky
Před 10 dnyPrsní sval je velká partie a pokud budeme cvičit stále dokola jen pár cviků, může nám některá část tohoto svalu časem zaostávat. Proto se vám budou hodit tři cviky s činkami, kterými se zaměříme na oblast u hrudní kosti.Masážní válec a jeho tajná funkce: Dostaňte své tělo do luxusní formy
Před 17 dnyMožná doma máte masážní válec. Možná ho i pravidelně používáte na rozbolavělé tělo. Ale znáte jeho tajnou funkci, díky které si můžete vybudovat super formu?Omezení průtoku krve. Zázračná technika pro růst svalů
Před 24 dnyBFR. Tajemná zkratka, která v sobě skrývá nečekaný potenciál. Blood Flow Restriction, neboli omezení průtoku krve, je způsob tréninku, který vám umožní budovat nebo udržet vaše svalové objemy i s lehkými váhami. To se může hodit kdykoliv, kdy se zotavujete ze zranění, nemáte možnost cvičit s těžkým závažím nebo jste v kalorickém deficitu a prostě nemáte tolik síly. Metoda která je známá a ověřená již několik desetiletí a teď je připravena i pro vás. Jdeme makat !!!Výzva, která vám zlepší kondici a zvětší svaly na celém těle
Před 1 měsícemŠest cviků. Jedna série. Minuta pauza! Kolik dokážete udělat opakování v této výzvě zaměřené na celé tělo?Tři cviky s posilovací gumou, které dodají vašim pažím objem
Před 1 měsícemTriceps zabírá ⅗ objemu naší paže. A proto, pokud chcete zvětšit obvod vašich bicepsů a mít mohutnější paže, tak musíte dostatečně a kvalitně procvičit váš triceps. A k tomu vám mohou pomoci následující 3 jednoduché cviky s posilovací gumou, které zvládnete v klidu doma, ať už jste začátečník nebo pokročilý.Vybudujte si velká záda i s lehkými činkami
Před 1 měsícemI když jsou záda velká svalová partie, která utáhne velkou váhu, ukáži vám, jak můžete budovat jejich objem i s lehkou váhou. V tomto videu se totiž zaměříme na 3 cviky na záda s jednoručními činkami, díky kterým budete moci zvětšit svá křídla i v pohodlí vašeho domova. Pokud k tomu navíc přidáte posilovací gumu, tak už nic víc nebudete potřebovat.Vyzkoušejte unikátní cviky na zvětšení bicepsu
Před 1 měsícemVětšina chlapů lse od prvního momentu trošku víc zaměřuje na biceps. Velké paže prostě chceme všichni. Cviků na biceps je celá řada, některé známější a některé o něco méně. Ukážu vám tři cviky na biceps, které standardně pravděpodobně neděláte a které vám ho mohou zase o něco zvětšit.Trápí vás madla lásky? Tohle video je přesně pro vás
Před 1 měsícemTuky na bocích neboli madla lásky. Často se stane, že se nám podaří shodit tuky na břiše do takové míry, že se nám začne rýsovat břišní svalstvo. V té spodní prokleté části se to ale obzvlášť na těch bocích drží podezřele dlouho. Proto pro vás mám pět cviků, které vám s tím konečně pomohou zatočit. Nebo ... ?Tréninková metoda, kterou musíte vyzkoušet
Před 2 měsíciCvičení s vlastní váhou je jedním z nejdostupnějších způsobů cvičení. Vůbec nic k tomu nepotřebujete a nestojí vás žádné peníze. PLYOMETRIE je jedna z tréninkových metod, která vám tohle vaše cvičení může ještě zintenzivnit a posunout vás na další úroveň. Jestli potřebujete zvětšit svou sílu, rychlost nebo jen chcete překonat stagnaci, tak tohle musíte vyzkoušet!„Zázračné“ kolečko slibující pekáč buchet. Potřebujete ho, nebo si vystačíte i sami?
Před 2 měsíciUrčitě by se vám na léto hodily vyrýsované břišní svaly. Možná jste kvůli tomu přemýšleli nad pořízením té zázračné posilovací pomůcky na břicho s názvem AbWheel. Spousta z vás si totiž myslí, že to vám vaše břišní svaly vypracuje úplně nejrychleji. No tak se na to v tomto videu podíváme více zblízka.Cviky, které nesmíte vynechat, pokud chcete velké svaly
Před 2 měsíciPosilovací guma nebo expander není mezi fitness nadšenci úplně oblíbená pomůcka. Je to zažitým mýtem, že svaly rostou jen když budete tahat tuny železa. Naštěstí to není pravda a vy si díky tomu můžete domů pořídit za málo peněz hodně muziky. V tomto videu vás proto čekají ty nejlepší cviky s gumou.Tři věci, které mohou zničit váš trénink
Před 2 měsíciPokud chcete, aby ten váš trénink měl nějaké výsledky, musí mít dostatečnou intenzitu. Tu vám ovšem může zkazit několik věcí, o kterých jste třeba neměli tušení. A při té příležitosti se rovnou podíváme na tři efektivní cviky s vlastní váhou na váš triceps.Co se stane, když budete 30 dnů dělat kliky
Před 3 měsíci1 měsíc, 1 série, 2 cviky. Když pojedete celý měsíc od každého z těchto cviků pouze jednu jedinou sérii, kam vás to za měsíc posune? Klikoval jsem 30 dnů. Každou sérii do vyčerpání. 30 dnů jsem trpěl u wallsitu. V tomto videu se konečně dozvíte, jaký to mělo na mé tělo efekt, kam jsem to posunul a jak to může ovlivnit vás.Chcete zvládnout shyby na hrazdě? Zkuste nejprve cviky s činkami
Před 3 měsíciShyby na hrazdě! Nejen že to je jeden z nejlepších cviků s vlastní váhou na záda, ale dokonce u toho člověk dobře vypadá. Pokud je zatím nezvládáte nebo prostě jenom chcete mít velké a silné zádové svalstvo i bez hrazdy, popadněte jednoruční činky. V tomto videu si ukážeme nejlepší cviky s činkami, se kterými si zvládnete vybudovat záda i doma.Historická posilovací pomůcka, která z vás udělá Herkula
Před 3 měsíciPatří mezi nejstarší posilovací náčiní. Posiluje střed těla. Zvyšuje sílu celého pohybového aparátu. Řeč je o Kettlebellu - železné kouli s uchem, se kterou můžete posilovat klidně i doma. V tomto videu se podíváme na hlavní výhody i nevýhody a nezapomeneme ani na pár cviků.Cvičení na celé tělo: Jak moc je tento trénink efektivní
Před 3 měsíciFULL-BODY trénink je údajně jeden z nejúčinnějších tréninkových splitů, jaké můžete praktikovat. Jak ale tohle bude fungovat pokud cvičíme jen doma s omezeným vybavením ? V tomto videu se proto podíváme na všechny důležité otázky, které by vás mohly zajímat a rozklíčujeme si, jestli je to skutečně efektivní rozdělení vašeho cvičení.Dva cviky, které vám dostanou do formy celé tělo. Zaberou vám deset minut
Před 4 měsíci1 měsíc, 1 série, 2 cviky. Když pojedeš celý měsíc od každého z těchto cviků pouze jednu jedinou sérii, kam se za měsíc posuneme? Myslím, že se nebudete stačit divit. A navíc si už z toho za měsíc uděláte takový návyk, že už bez toho nebudete moci být. Challange začíná! Zapisujte do komentářů, jaké děláte pokroky a pojďme se navzájem vybičovat k nejlepším výsledkům! Uvidíte, že i cvičení doma a kalistenika má smysl a že už za pouhý měsíc uvidíte výsledky!Mužská chlouba v rukávech u trička: Jak pořádně zamakat na svých bicepsech
Před 4 měsíciMužská chlouba nemusí být jen schovaná v kalhotech, ale i v rukávech vašeho trička. Každý chlap totiž určitě chce velké ruce. Pořádný „bicák“ je jasnou ukázkou dominance ! No...raději to s tím alfa samectvím nebudeme tak přehánět a podíváme se na nejlepší cviky na biceps a triceps, které můžete s posilovací gumou vyzkoušet.Kvůli obrovským zádům už nemusíte chodit do fitka. Stačí vám jen posilovací guma
Před 4 měsíciPosilovací guma je jednou z nejlevnějších pomůcek na cvičení. Je vhodná pro začátečníky a ocení ji například i starší lidé, kteří musí brát při cvičení větší ohled třeba na své klouby. Mohlo by se proto zdát, že někdo, kdo se zaměřuje na svalový růst, tuto cvičební pomůcku vůbec nevyužije. Pokud ovšem cvičíte doma, tak je posilovací guma to nejužitečnější, co jste si mohli pořídit. Pokud totiž dobře zvolíte cviky a vhodně nastavíte tréninkový plán, vybudujete si objem klidně i zádových svalů.Cvičení s vlastní vahou: Zjistěte, jestli je to lepší na hřišti, nebo s TRX
Před 4 měsíciCvičení s vlastní váhou je rozhodně metodou cvičení, kterou stojí za to vyzkoušet. Kalistenika je považována za nejjednodušší způsob posilování, protože svoji vlastní váhu máme úplně úplně všichni. Na principu cvičení s vlastní váhou funguje i posilovací pomůcka, kterou znamená pod názvem TRX. Co ale pro vás bude lepší ? Streetworkout trénink nebo cvičení s TRX ? Zkusíme to rozklíčovat v tomto videu.Velké prsní svaly si můžete vybudovat nejen ve fitku
Před 5 měsíciGuma je jedna z nejlevnějších pomůcek na cvičení doma. A nejen na doma. Co na to ale řekne tak velká svalová partie jako jsou prsní svaly ? Můžete s obyčejnou gumou za pár korun vybudovat tak velký sval jako jsou prsa ? V tomto videu se podíváme na cviky pro začátečníky i pro pokročilé, abyste na prsních svalech mohli zapracovat úplně všichni.Posilovací výzva, kterou když zvládnete, tak máte zaděláno na obrovské svaly
Před 5 měsíciPokud chcete zkusit nevšední trénink horní poloviny vašeho těla, tak mám pro vás vychytanou posilovací challange. 100 shybů, 50 kliků na bradlech a 50 klasických kliků. Všechno jednoduché cviky s vlastní váhou. Za jak dlouho to ale zvládnete udělat? Pište do komentářů, jak jste dopadli a jako bonus mám pro vás jedno tajemství: pokud se pokaždé pokusíte překonat váš předchozí čas a dáte si tuto challange 2x týdně, tak vám dost vyrostou svaly. A to hlavně záda, prsa, ramena, tricepsy a bicepsy 💪🏼Cvičení s vlastní váhou: Činky můžete zahodit, svaly porostou i bez nich
Před 5 měsíciCvičení s vlastní vahou, neboli kalistenika, je nejjednodušší forma cvičení. A možná právě proto ji lidé často podceňují a pro budování formy ji neberou tak vážně. Tato forma cvičení je ovšem vhodná i pro začátečníky, a proto je to dobrý způsob, jak se cvičením doma začít a třeba u něj i zůstat. V tomto videu si totiž ukážeme, jak z kalisteniky dostat úplné maximum.Vybudujte si formu s geniální pomůckou na cvičení
Před 5 měsíciZávěsný posilovací systém, který můžete znát díky originální posilovací pomůcce s názvem TRX, je jednou z nejefektivnějších pomůcek na cvičení. U každého cviku posilujete střed těla, zlepšujete svou stabilitu, zvyšujete sílu a budujete objem svalů. A to vše jen díky cvičení s vlastní váhou. A tohle cvičení s "TRX" je na doma k nezaplacení. Cvičení s touto pomůckou je totiž vhodné jak pro začátečníky, tak pro pokročilé.Tři pravidla, která když dodržíte, tak vám narostou svaly
Před 6 měsíciPokud máte problémy s nabíráním svalové hmoty, máte před sebou video, které nesmíte vynechat. Dozvíte se základy cvičení doma i stravování pro budování objemu svalů. Toto je kompletní návod, kterým byste se měli řídit, pokud se vám stále nedaří přibrat.Svaly na břiše v pohodlí domova: Drahé členství v posilovně nepotřebujete
Před 6 měsíciObjemová fáze skončila a přichází doba spalování podkožních tuků. Stejně jako vy, i já mám za cíl mít v létě vyrýsovanou postavu s co největším množstvím svalů. Proto je potřeba upravit trénink a samozřejmě také jídelníček. Jaké zavádím změny do svého cvičení a co se změní v mé stravě, to si povíme v tomto videu.Trénink nohou a otázky na tělo: Zjistěte, jak získat vytouženou postavu
Před 6 měsíciUž jsme tu spolu nějakou dobu, tak je na čase, abychom se podívali na některé z vašich nejčastějších otázek. A abychom se u toho moc nenudili, ukážeme si můj trénink nohou, který určitě sami využijete. Cvičení doma zdar 🤟🏼Nejdůležitější trénink pro začátečníky, když chcete tu nejlepší formu
Před 6 měsíciJsou situace, kdy se nevyplatí být zbrklý. A rozhodnutí, že na sobě začnete makat, je jednou z nich. Většina lidí chce využít své počáteční nadšení a vrhne se bezhlavě do náročného tréninku, který kolikrát nemá žádné racionální základy, nebo který okoukali někde na internetu. Tohle pak dost často vede k překvapivým a nepříjemným situacím, kdy se nemůžete hnout klidně i několik dnů, ke ztrátě motivace nebo dokonce k úrazům. Proto byste NIKDY neměli zapomínat na zpevňovací fázi, která vaše tělo připraví na náročněji období budování vaší formy a díky které se vyhnete nepříjemným překvapením. Ať už budete cvičit doma nebo v posilovně, věnujte se zpevnění vašeho těla a zejména středu těla, dostatečně dlouho ať vás na cestě za vaší životní formou nic nepřekvapí. Tento konkrétní zpevňovací trénink můžete dělat 3-4x týdně alespoň 1 měsíc.Zatočte s plochým hrudníkem a vybudujte si mohutné prsní svaly
Před 7 měsíciI přesto, že jsou prsní svaly jednou z největších svalových partií, dokážete si je dostatečně vypracovat i když cvičíte jen doma. A dokonce vám k tomu postačí pár jednoručních činek, na které se vám práší v koutě. Těchto pět jednoduchých cviků vám vybuduje hrudník snů.Dostaňte své tělo do formy. Posilovací závěsný systém by měla být nejlepší pomůcka na hubnutí
Před 7 měsíciVšichni bychom chtěli mít co nejlepší formu. Většinu z nás trápí větší nebo menší množství podkožního tuku, kterého se nám nedaří zbavit. Někdo se nejvíce spoléhá na stravu, jiný nejvíc sází na cvičení. Samozřejmě jsou způsoby cvičení, které více či méně podporují spalování vašich podkožních tuků, ale jak mohou být v tomto směru efektivní konkrétní posilovací pomůcky, se kterými můžete cvičit doma? Na jednu z nich se podíváme v tomto videu, takže pokud doma máte nějaký závěsný posilovací systém neboli "TRX", už se běžte rozehřát!Guma vs. činky: Co je lepší na pořádný biceps
Před 7 měsíciVelký biceps jako chlouba mužů? Pro někoho možná ano. Rádi ho posilujeme. Rádi ho ukazujeme v těsných rukávech. Rádi kontrolujeme jeho obvod. Co je ale na ten náš biceps lepší? Cvičení s činkami, nebo s posilovací gumou? Pokud se věnujete cvičení doma jako já, určitě vás bude odpověď na tuto otázku zajímat.Vypracujte si doma břišní svaly stejně jako já
Před 7 měsíciPomalu se mi blíží konec objemové fáze tréninku a začíná tradiční rýsování do plavek. Shazovací fáze nespočívá tolik v intenzivním cvičení břicha, ale spíše ve vhodně nastaveném tréninku a zejména ve stravování. Kombinace cvičení doma a úpravy jídelníčku mi zajistí kalorický deficit, který povede k odstranění podkožních tuků, až se ten pekáč buchet nakonec ukáže v plné parádě. A ukáže se určitě i vám, pokud se nebudete flákat.Vybudujte si svých prvních deset kilo svalů
Před 8 měsíciLepší forma člověku nespadne do klína. Ani se nedá nikde koupit. Je to vždy velký kus práce a úsilí, které do toho musíme vložit. Pro někoho je to cesta kratší, pro jiného možná delší, ale každý jí může projít a splnit si své cíle. Abyste to zvládli co nejlépe, je tu pro vás pár tipů, které se vám na vaší cestě určitě budou hodit.Jak na pořádná stehna v silvestrovském speciálu
Před 8 měsíciJe tu poslední den tohoto roku. Silvestr! Pojďme si užít trochu trapného humoru s uplynulým rokem a přimíchat si k tomu parádní trénink nohou! Všem vám děkuji za podporu v roce 2023 a přeji vám jen to nejlepší do toho roku nového. Těpéro!!!Nejlepší cviky s gumou na zvětšování svalů
Před 8 měsíciSpousta z vás dostala od Ježíška k Vánocům posilovací gumu. Jednu z nejefektivnějších a nejužitečnějších posilovacích pomůcek, jakou doma můžete mít. A protože já sám s ní pravidelně intenzivně cvičím, ukážeme si v tomto videu několik mých nejoblíbenějších cviků s gumou úplně na celé tělo, abyste z toho svého domácího tréninku vyždímali maximum. Jdeme makat!Co bolí, to roste! Pravda, nebo mýtus?
Před 8 měsíciKolikrát jste již slyšeli větu: „Co bolí, to roste"? Často ji můžete slyšet i v mých videích, když se vám snažím poradit, jak váš trénink udělat co nejefektivnější. Je ale toto tvrzení postavené na reálných základech? Musí vás svaly druhý den skutečně bolet, nebo dosáhnete svalového rozvoje i bez toho? Na to se zaměříme v tomto videu o cvičení doma.Jestli chcete větší svaly, tak přesně tohle (ne)potřebujete
Před 9 měsíciJestli jste někdy přemýšleli nad koupí nějaké nové posilovací pomůcky a dumali jste, která by byla ta úplně nejlepší a nejužitečnější právě pro vás, tak po tomto videu už v tom budete mít možná trochu jasno. Mám tu pro vás unikátního průvodce vším možným náčiním, které by se vám doma mohlo hodit. Všechno rozebereme z pohledu začátečníka i zkušenějšího cvičence a vy si konečně budete vědět rady, co si nakonec koupit.Tři cviky, které vám zvětší záda i v domácích podmínkách
Před 9 měsíciJako každá velká svalová partie, mají i zádové svaly velkou sílu. A i přesto, že nejlepší cviky pro jejich rozvoj najdete pravděpodobně na hrazdě, tak ne každý může tyto cviky dělat. Třeba jste začátečník, který ještě nemá takovou sílu, nebo máte nadváhu, díky které je to na vás moc těžké nebo prostě nemáte hrazdu. Proto si ukážeme tři základní cviky s jednoručními činkami, které určitě zvládnete a které vám na zvětšení zad bohatě stačí. Jdeme makat !Obrovské ruce za dvacet minut. Zkuste tyto cviky a povede se vám to
Před 9 měsíciChtěli byste být v lepší kondici? Chtěli byste mít méně tuků? Chtěli byste mít větší svaly? Ale máte zatraceně málo času? Měl jsem stejné cíle a stejně jako vy jsem měl vždy málo času. Náročná práce, rodina a na budování formy nevyšel čas. I přesto se mi ale podařilo v domácích provizorních podmínkách vybudovat formu, po které možná toužíte i vy. Tak pojďte zbořit pár mýtů o cvičení a pojďte si vyzkoušet trénink, díky kterému si můžete vypracovat obrovské ruce. Třeba pochopíte, že cvičení není žádná věda a že lepší formu můžete mít i vy. JDEME MAKAT!Naučte se při cvičení konečně správně dýchat
Před 9 měsíciDýchání je jedna z nejdůležitějších věcí v našem životě a hraje velkou roli i v našem tréninku. Je jedno, jestli cvičíte doma nebo v posilovně, protože díky tomuto videu konečně pochopíte, jak během vašeho silového cvičení správně dýchat.Posilovat můžete doslova všude. I na dovolené
Před 9 měsíciPoprvé letadlem. Poprvé u moře. Poprvé ve Španělsku. Tahle dovolená pro mě měla spoustu poprvé a navždy se zapsala do mého srdce. Jak to tam vypadalo a jak jsem tam cvičil, abych byl pořád v nejlepší formě můžete vidět v tomto speciálním videu.Geniální cviky, které vám zvětší prsní svaly
Před 10 měsíciPrsní svaly jako jedna z největších svalových partií mají samozřejmě velkou sílu. Dohnat je k vyčerpání a donutit je k růstu v domácích podmínkách proto nemusí být snadné. Překvapivě vám s tím ale může pomoci balanční podložka. Pomůcka, která vám posílí střed těla a ještě k tomu vám dokáže zefektivnit základní cviky na prsní svaly. To rozhodně musíte vyzkoušet!Doma prý nezesílíte. Zjistěte sami, kde je pravda
Před 10 měsíciUrčitě jste už několikrát slyšeli, že doma nemůžete vybudovat žádný svalový objem a už vůbec nedokážete zvětšit svoji sílu. Tu fámu o objemu jsem vám snad již dávno vyvrátil a teď ještě tu sílu. Jak se můžete od cvičení s gumou dostat až k těm nejtěžším cvikům? Na to se podíváme v tomto videu.Tři jednoduché cviky s gumou na zvětšení rukou
Před 10 měsíciPořádně velký biceps! Co největší obvod paže! Prostě obrovské pazoury! Co víc si chlap může přát. Pokud je tohle i váš cíl, tak si ovšem musíte uvědomit, že ⅗ objemu vašeho nadloktí připadá na triceps. Pak už jen stačí vzít posilovací gumu a jít makat. K vašemu cíli vám totiž pomohou tyto tři jednoduché cviky s gumou nebo expanderem.Pět cviků, které vám udělají břišní svaly jako z ocele
Před 10 měsíciMít vyrýsované břišní svalstvo je jedna věc. Mít ale silné břišní svalstvo a celý střed těla je ovšem úplně něco jiného. Na posílení nebo zpevnění hlubokého stabilizačního systému je celá řada cviků. Většinu z nich můžete provádět jen s vlastní váhou a i přesto jsou některé lehčí a jiné o něco těžší. V tomto videu se podíváme na několik cviků na břišní svaly a střed těla, které patří k těm nejtěžším, které doma můžete dělat. Tak se důkladně rozehřejte a pojďte je vyzkoušet.Objemová fáze: Návod, jak si zvětšit svaly
Před 11 měsíciPokud chce člověk hubnout nebo shodit nějaké podkožní tuky, tak musí své tělo dostat do kalorického deficitu. Pokud ale člověk potřebuje naopak nabrat novou svalovou hmotu, musí být v kalorickém nadbytku. Tomuto tréninkovému období říkáme objemová fáze. A protože mě jedno takové období po téměř deseti letech také čeká, podíváme se na několik základních tipů, jak z tohoto období vyždímat maximum.Zátěžové testy policie: Zkuste, jestli jste dost fyzicky odolní na to, abyste je zvládli
Před 11 měsíciMožná chcete změnit zaměstnání. Možná byste chtěli nosit uniformu. A možná přemýšlíte nad prací u policie. Pak už jste se možná potkali s pojmem „posouzení fyzické způsobilosti uchazeče“ neboli fyzické testy. A musím uznat, že fyzické testy policie nejsou zrovna procházka růžovou zahradou. Pojďte se podívat, jestli bych SPLNIL nebo NESPLNIL a hlavně jestli se to dá zvládnout, i když cvičíte jen doma.Pět nejčastějších mýtů, kvůli kterým nemáte vyrýsované břicho
Před 11 měsíciVyrýsované břišní svalstvo je něco, po čem většina z nás prahne. Na internetu a mezi všeobecnou populací ovšem koluje stále spousta mýtů, které tuto oblast našeho těla obklopují a často nás můžou při honbě za naším pekáčem buchet mást. V tomto videu se mrkneme na 5 nejčastějších z nich, se kterými se pořád pravidelně setkávám.Cvičte venku tak, aby vám rostly svaly
Před 11 měsíciKalistenika, neboli cvičení s vlastní váhou, je jedna z nejjednodušších možností, jak začít formovat svou postavu a budovat svaly. Kromě toho, že můžete cvičení bez jakéhokoliv vybavení provádět u sebe doma, můžete zajít i na workoutové hřiště, které je k tomu postavené a které určitě najdete i ve svém okolí. V tomto videu jsem zavítal do Kladna na Sletiště a vzal jsem sebou i desetikilovou zátěžovou vestu, ať ten trénink vršku těla stojí za to!Co musíte dělat, pokud chcete mít vypracované prsní svaly
Před 1 rokemPrsní svaly jsou jednou z největších svalových partií našeho těla. Tím, že mají potenciál mít velkou sílu, tak vymyslet na ně účinné cviky v domácích podmínkách nemusí být lehké. A pokud chcete zvětšit objem vašich prsních svalů i s minimem vybavení, rozhodně se vám budou hodit tipy z tohoto videa.Rady pro začátečníky: Vyvarujte se pěti chybám a budete mít větší svaly
Před 1 rokemAť už cvičíte doma nebo v posilovně, určitě chcete dosáhnout maximálního objemu svalů s co největší silou. Pokud se vám po nějaké době, kdy se vám dařilo postupně zlepšovat vaše výsledky veškerý progres zastavil, tak možná děláte některou z chyb, kterou uvidíte v tomto videu.Pevnější a svalnatější nohy můžete mít i bez vybavení
Před 1 rokemPokud si chcete zajistit svalový růst, tak pro to musíte zajistit ty správné podmínky. Vhodnou stravou a samozřejmě správným tréninkem. A protože cvičit doma tak velkou svalovou partii, jako jsou nohy, způsobem, který by je dohnal k růstu, není úplně snadné, tak se v tomto videu podíváte na můj trénink nohou bez jakéhokoliv vybavení. Bude to bolet, bude to efektní a stejně nakonec nebudou všichni spokojení.Dostaňte svoji hladinu testosteronu na vrchol
Před 1 rokemKaždý chlap by chtěl být svalnatý, mužný a atraktivní. To, do jaké míry se nám to daří má z velké části na svědomí náš testosteron a další anabolické hormony. Proto vás bude určitě zajímat, jak si můžete zvýšit hladinu testosteronu i ostatních hormonů, které ovlivňují růst vašich svalů, abyste ze sebe konečně dostali maximum. A to samozřejmě přírodní cestou bez použití steroidů.Nejdůležitější fáze pro růst vašich svalů, která vám pomůže dostat se do formy
Před 1 rokemJakmile se člověk rozhodne dostat do formy, tak by v návalu nadšení nejraději ihned popadl nejbližší železo a začal ho zběsile zvedat nad hlavu. Co si ale málokdo uvědomí je to, že naše těla jsou z každodenních stereotypních činností a špatných pohybových návyků plná dysbalancí a začít ihned zvedat tuny závaží může mít katastrofální následky. Proto se zaměříme na jednu z nejdůležitějších fází formování vašeho těla. Na fázi, kterou by žádný začátečník neměl přeskočit. A tou fází je ZPEVŇOVÁNÍ.Cviky, které potřebujete pro větší předloktí
Před 1 rokemSvaly předloktí hrají v našem životě obrovskou roli. Používáme je každý den v zaměstnání i ve volném čase při nejrůznějších aktivitách. Spousta z nás má proto svaly předloktí poměrně vyvinuté a nevěnuje jim tolik pozornosti. Jejich nadměrné používání ovšem může vést k jejich přetížení a zranění. Na druhou stranu je mezi námi hromada ektomorfů, jako jsem já, kterým velké předloktí nikdo nenadělil. Prostě a jednoduše - 5 nejlepších cviků na předloktí se bude hodit každému. Jdeme makat !Třicet minut, které vám zvětší horní polovinu těla
Před 1 rokemCvičím 4x až 5x týdně stylem VRŠEK/ SPODEK. Aby měly všechny moje tréninky výsledky i v domácích provizorních podmínkách, dělám mezi všemi sériemi a cviky pauzu 30 vteřin a všechny série jezdím do vyčerpání. Tak donutím svaly k růstu i s lehčím závažím nebo menším odporem a každý trénink trvá 30 minut. Abyste viděli, jak takový můj trénink vypadá, je tu pro vás můj trénink horní poloviny těla. Zařadil jsem i ukázky lehčích variant jednotlivých cviků, abyste si takový trénink mohli odcvičit i jako začátečníci.Spodek břicha: Tuk je to poslední, co by vás mělo trápit
Před 1 rokemSpodní část břicha může být pro někoho problémovou partií. Nejenže se v tomto místě hromadí podkožní tuky, ale pokud je spodní část břišních svalů slabá, může to vést k celé řadě zdravotních problémů. V tomto videu si ukážeme několik cviků na spodek břicha, které zvládnete i jako úplný začátečník, díky kterým se můžete dopracovat ke správnému držení těla.Sedm cviků na dovolenou, které vám zvětší svaly
Před 1 rokemLéto znamená, že pravděpodobně každý z nás vyrazí někam na dovolenou. A pro ty z vás, kteří své volno nechtějí jen proflákat a občas si chtějí dát pořádně do těla, je tu právě tohle video. Většinou když jsme někde na cestách, nemáme k dispozici posilovnu, ani žádné exkluzivní vybavení. Proto je ideální, když si vystačíme s vlastní váhou, nebo maximálně s obyčejnou gumou. A abyste všem po návratu z dovolené vytřeli zrak, dáme si trénink, po kterém se vrátíte ještě větší!Naučte se létat na hrazdě. Návod na „muscle up“ pro začátečníky
Před 1 rokemKalistenika neboli cvičení s vlastní váhou je způsob posilování, který se hodí i pro začátečníky. Můžete si vybrat spoustu cviků do začátku a pokračovat náročnějšími, které už vyžadují dostatečné zvládnutí práce s vlastním tělem. Jeden z těchto složitějších cviků je rozhodně „muscle up“. V tomto videu se podíváme na to, jak ho můžete zvládnout co nejrychleji, i když jste začátečník.