Kondice

Bílkoviny už nejsou jedinou hvězdou talíře. Nový trend ukazuje, že mnohem důležitější je rozmanitost toho, co dáváte do košíku. Zjistěte, proč jedno jablko denně nestačí a jak jednoduše nakrmit své tělo, abyste měli hromadu energie.

V parných letních dnech hledáme všichni způsoby, jak zmírnit pocit nekonečného vedra. Věděli jste, že vám s tím může pomoct i obyčejná česká okurka? Obsahuje až 97 % vody, pomůže s hydratací a ještě dodá živiny a vlákninu. V jaké podobě ji přidat?

Klidný kolega v práci se během fotbalového zápasu promění ve vášnivého fanouška, který křičí, nadává a prožívá každou minutu naplno. Muži zkrátka emoce projevují jinak. Stadion nebo gauč před televizí se tak stává prostorem, kde jsou silné city nejen přijatelné, ale přímo očekávané.

Působí něžně, luxusně, přitom ji na sebe hodíte za deset vteřin. Bílá boho halenka je letos v létě obrovským hitem, který fantasticky sedne k džínám i k sukni u moře. Nedají na ni dopustit celebrity ani ženy s kyprými tvary, co chtějí i v největším horku vypadat šik.

Máte ztuhlá záda, sedíte dlouho u počítače nebo cítíte nepříjemné napětí mezi lopatkami? Zkuste kočičí hřbet. Jednoduchý pohyb zabere pár minut, rozhýbe páteř, uvolní záda i hrudník a můžete ho zařadit prakticky kdykoliv během dne. Ráno, odpoledne po práci nebo večer, když tělo volá po úlevě.

Když se řekne nízkokalorická snídaně, mnoho lidí si představí suchý knäckebrot nebo půlku jablka. Ano, máte ze sebe dobrý pocit, ale stejně tak máte brzo zase hlad, protože jste se prostě dostatečně nenasnídali. Jenže snídaně pod 300 kalorií nemusí znamenat hladovění ani ošizené porce. Jak na to?

Jedna porce denně a mozek může stárnout pomaleji. Zní to asi neuvěřitelně, ale podle vědců listová zelenina, kterou často bereme jako nudnou přílohu, souvisí s lepší pamětí, soustředěním i pomalejším úbytkem myšlení. Špenát, kapusta nebo rukola tak možná dělají pro hlavu víc, než jsme si mysleli.

Kosmetika z Korey je hitem sociálních sítí. Milují ji dospělé ženy stejně jako sotva náctileté holky. Čím to je? „Pro Korejce je krásná pleť společenským statusem, věnují se tomu mnohem déle než my,“ říká farmaceutka Lucia Havlíková. Jenže ne každý krém s exotickým nápisem je dobrý nápad.

Fotbal je pro nohy skutečně tvrdý sport. Kolena, kotníky i třísla dostávají zabrat při každém sprintu, změně směru nebo souboji. Dvě třetiny všech fotbalových zranění tvoří úrazy dolních končetin. Takže pokud někdo ví, jak nohy dostat do kondice, pak jsou to právě fotbalisté. Co radí?

Tereza je funkční a kondiční trenérka, lektorka jógy a pohyb je její každodenní součástí. Na první pohled žena, která má zdravý životní styl v malíku. Jenže právě u ní se ukázalo, že ani odborné znalosti nemusí znamenat, že máme dostatek času a energie sami na sebe.

Kdybych o sobě měla říct, že jsem celoživotní kávoholik, nelhala bych. Vlastně mě to dost dobře vystihuje. V dobách studia jsem byla schopná vypít i 6 šálků denně, což přetvrávalo taky během mateřské s dvěma malými dětmi. Byla jsem na kávě závislá? Stoprocentně.

Ráno bývá klasicky jeden velký závod s časem. Stačí, když pár minut zaspíte a snídaně najednou letí stranou. To je ale „velký špatný“! Snídaně je opravdu nejdůležitější jídlo dne. A i zdravou snídani stihnete vytvořit za méně než 5 minut! Teď už se nebudete vymlouvat na to, že jste neměli čas.

Co když touha po dalším soustu naprosto přetluče původní odhodlání a dokonale vymaže plán „tentokrát toho nesním tolik“? Odborníci začali zkoumat, jestli mohou být potraviny návykové.

Sukně jsou v létě pohodlné, vzdušné a sluší ženám bez ohledu na věk. Jenže když nesedí střih, pas nebo materiál, umí bříško zvýraznit víc, než je potřeba. Stačí přitom pár jednoduchých pravidel a ze sukně se stane kousek, který postavu opticky zjemní, prodlouží a zakryje přesně to, co nechcete ukazovat.

Svačina ano, nebo ne? Není to tak jednoznačné! Někdo bez ní nevydrží do oběda, jiný ji celý den nepotřebuje – a obojí může být správně. Důležitější než dodržovat pevný rozvrh je naslouchat vlastnímu tělu a neplést si svačinu s neustálým uzobáváním.

Nikdo nemá rozhodně chuť po dlouhém dni v práci stát další dlouhou dobu u sporáku a připravovat večeři pro celou rodinu, a navíc potom ještě uklízet hromadu nádobí. Proč tedy nevyzkoušet recepty na super jídla, která jsou hned hotová s minimem námahy a nádobí?

Často se setkávám s tím, že si lidé myslí, že když si ráno dají „zdravé“ müsli, jogurt nebo smoothie, tak mají postaráno o zdravý start dne. Jenže bohužel nic není tak jednoduché, a je to právě snídaně, u které se nejvíce chybuje. A tyto chyby vás stojí ten zdravý start, který každé tělo potřebuje.

Co jíte v horku, rozhoduje o tom, jak se cítíte. Velká porce masa v poledne? Tělo se zahřeje víc, než čekáte. Meloun místo jogurtu s příchutí? Elektrolyty i hydratace najednou. Už půl stupně rozdílu v tělesné teplotě může změnit celý den a záleží jen na tom, co máte na talíři.

Kdysi prodávala luxusní kabelky, dnes je sama sbírá po desítkách. Georgina Rodriguez se z obyčejné prodavačky u Gucciho proměnila v jednu z nejsledovanějších žen fotbalového světa a po boku Cristiana Ronalda žije pohádku plnou tryskáčů, diamantů i velké rodiny.

Extrémní horko bez přítomnosti slunečního záření způsobuje předčasné stárnutí pokožky rychleji, než se doposud předpokládalo. Vědci zjistili, že samotné vysoké teploty spouštějí v hlubokých vrstvách kůže destruktivní procesy podobné těm, které způsobuje UV záření.

Na hřišti se řeší hlavně góly a taktika. Jenže pozornost fanoušků často míří i mimo trávník. Partnerky fotbalových hvězd na MS 2026 mají vlastní kariéry, styl i příběhy, které by vydaly na samostatný článek. Některé milují záři reflektorů, jiné si soukromí hlídají jako poklad.

Padesátka je prevít. Právě v tomhle období nás začnou trápit různé problémy, a to nejenom zdravotní, ale také estetické, Nejčastěji mezi ně patří povislé paže, které se najednou začnou třást až moc často. Není divu, že se tomuto jevu říká netopýří křídla. Naštěstí víme, jak s povislými pažemi zatočit!

Proč máte po misce zeleniny hlad jako vlk? Většina lehkých salátů postrádá to, co tělo skutečně potřebuje – správný poměr tuku, kyselosti a textury. Stačí změnit způsob přípravy a najednou nebudete potřebovat pečivo ani další dojídání.

Máte po umytí vlasy bez života, lámou se a na kartáči jich zůstává podezřele moc? Možná jim dává zabrat něco úplně obyčejného, a to horká voda. Ve sprše je sice božská, ale vlasům umí pěkně zavařit.

Domácí zmrzlina bez zmrzlinovače? Jde to překvapivě snadno. Internet teď boří trik s obyčejnou uvařenou rýží, která po rozmixování vytvoří hebký a krémový základ. Zní to trochu bláznivě, ale výsledek chutná mnohem lépe, než by člověk čekal.

Stále víc lidí si oblíbilo putování s batohem. A nemusí hned mířit do Santiaga de Compostela. Češi čím dál častěji objevují vlastní krajinu a vydávají se na Stezku Českem: projekt, který za pár let své existence přilákal desítky tisíc lidí. Co je „Stezka“ a proč se z ní stal fenomén i mezi ženami?

Co když dítě pláče víc než ostatní a jeho oči neustále kmitají? Může jít o albinismus. Diagnóza přichází často pozdě a rodiny čeká náročná cesta plná vyšetření. Naději přináší pacientské organizace a specializovaná péče, která pomáhá dětem žít plnohodnotný život.

Tuk na břiše není jen estetický problém. Vnitřní viscerální tuk obalující orgány zvyšuje riziko cukrovky a srdečních chorob, a to i u štíhlých lidí. Hormonální změny po padesátce situaci dál komplikují. Klasické sklapovačky? Ty na hluboký břišní tuk nefungují. Mnohem účinnější je trénink vestoje.

Osm hodin v kanceláři a bedra vás připomínají ostrou bolestí? Nejste sami. Sezení dramaticky zvyšuje tlak na meziobratlové ploténky a ztuhuje stabilizační svaly kolem páteře. Dobrou zprávou je, že pravidelné domácí cvičení dokáže bolest prokazatelně eliminovat.

Brambory mají v očích dietářů pověst přílohy, po které se tloustne, zatímco rýže a těstoviny platí za zdravější volbu. Moderní výzkumy ale tento mýtus vyvrací. Ukazuje se, že glykemický index, na který se mnozí spoléhají, má v reálném životě mnohem menší význam, než se traduje.

Kroutíte hlavou nad účtenkami z obchodů s potravinami? Téměř každý hledá způsoby, jak ušetřit a přitom se vyhnout polotovarům. Ale věřte, že levná večeře nemusí vždycky znamenat rohlík s vysočinou. Stačí sáhnout po několika chytrých surovinách, které zasytí, obsahují dostatek bílkovin a zároveň nezatíží rodinný rozpočet.

Hnědý cukr vypadá vedle toho bílého jako jeho uvědomělejší bratranec. Má přírodní barvu a v kavárně působí skoro tak, jako by právě přijel z farmářského trhu. Jenže nutričně to žádná velká výhra není. Podle odborníků je hlavní rozdíl mezi hnědým a bílým cukrem hlavně v chuti, barvě a troše melasy.

Kdo z nás by to neznal? Ráno kalhoty skvěle padnou, ale odpoledne už v pase tlačí, protože máme nafouknuté břicho a pocit, že jsme přibraly snad několik kilo. Ale často nejde vůbec o tuk a přejídání, ale jednoduše o zadržovanou vodu v pase a pomalejší trávení.

Krevní skupina jako klíč k dlouhověkosti? Podle některých studií na tom možná něco bude. Některé skupiny mohou mít k pomalejšímu stárnutí o kousek blíž, což zní docela nadějně. Recept na věčné mládí to ale samozřejmě není. Pořád záleží i na tom, jak žijeme, jíme, spíme a jak o sebe pečujeme.

Dřív stačilo pár dní omezit sladké, přidat procházky a kalhoty zase seděly. Po padesátce ale ženy začnou většinou vnímat, že se tělo chová úplně jinak. Nejhorší je, že váha se zase tak nemění, ale obvod okolo pasu je čím dál tím větší. Jak je to možné?

Když se doma objeví mísa třešní, je bublanina skoro povinnost. Tahle verze je ale o něco lehčí než klasika, takže si ji můžete dát ke kávě, na svačinu nebo jen tak, když vás honí mlsná. Je vláčná, voňavá, plná ovoce a chutná dost poctivě na to, aby nikomu nechyběla ani bílá mouka, ani hromada cukru.

Tři kila jsou málo a deseti se bojíte? Zapomeňte na univerzální fitness tabulky. Tady je jednoduché pravidlo, jak u stojanu v tělocvičně vybrat váhu, po které paže konečně zpevní.

Co dřív nevadilo, dnes vytáčí k nepříčetnosti? Vítejte v perimenopauze. Hormony, vyčerpání a nekonečný seznam povinností v hlavě změní i tu nejklidnější ženu. Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak si ulevit.

Proč po čtyřicítce nefungují diety jako dřív? Tělo se mění, metabolismus zpomaluje a to, co šlapalo ve dvaceti, teď vede jen k frustraci. Ženy, které po letech trápení úspěšně zhubly, mají společné jedno – přestaly bojovat proti sobě a našly si vlastní cestu.

Říkali vám, že po třicítce má jít konzole z domu a zábava se má točit hlavně kolem starostí s dětmi a hypotékou? Psychologové nesouhlasí. Hraní videoher v dospělosti nemusí být nezralost ani útěk před životem, ale způsob, jak si vyčistit hlavu, dobít baterky a na chvíli zmizet z každodenního chaosu.

„Máš hlad? Sněz dvě mandle.“ Nevinná rada, která odstartovala celosvětový fenomén „mandlových matek“. Zjistěte, jak mámy nevědomky učí svoje dcery špatnému vztahu k jídlu a proč tento kritický hlas v dospělosti nejde vypnout. Vaše děti totiž u stolu nepotřebují rodičovskou kontrolu, ale bezpečí.

Nemusíte utrácet za quinou ani drahé vitaminy. Skutečnou zelenou pecku plnou zdraví máte dost možná přímo pod nosem: na zahradě. Lebeda sice na první pohled vypadá jako obyčejný plevel, ale na talíři dokáže trumfnout i kdejakou módní superpotravinu. Poradíme vám recept na skvělé karbanátky.

Alenu jsem osobně poznala až po velké životní proměně. Je to drobná šmrncovní padesátnice, se kterou se nikdy nenudíte. Že ještě před pár lety vážila 120 kg a zkoušela bez úspěchu všechny způsoby, jak zhubnout, mě ani nenapadlo. Její příběh mi otevřel oči.

Cítíte se zdraví, máte stabilního partnera a o testech na pohlavní choroby jste nikdy nepřemýšleli? Právě v této falešné iluzi bezpečí spočívá největší síla sexuálně přenosných infekcí. Chlamydie či kapavka totiž často probíhají zcela bez příznaků a nakažení je nevědomky šíří dál.

Běhá máma, běhá táta, je jen otázkou času, kdy začnou i děti. Na co myslet, abychom to nepřehnali, nepřetížili je a běh jim nezprotivili? Platí, že s drilem moc daleko nedojdete, dítě běh musí především bavit.

Jihočeská kyselka patří k receptům, které dokazují, že i z několika běžných surovin lze vykouzlit poctivé a chutné jídlo. Základ polévky je naprosto jednoduchý, stačí vám jen brambory, kysané zelí a kmín. A i tak vznikne jídlo, které příjemně zahřeje, zasytí a nestojí téměř nic.

U většího poprsí dokáže správná podprsenka změnit celý den. Najednou nic netlačí, neujíždí ani se nezařezává a oblečení sedí tak, jak má. Jenže trefit dobrý střih není jen o větším košíčku. Rozhoduje hlavně pevný obvod, pohodlná ramínka a materiál, který prsa podrží, aniž by vás svazoval.

Strmé svahy, terasy bez mechanizace a víno z nadmořské výšky až 900 metrů. Údolí Cembra v italském Trentinu je tajný tip na dovolenou bez lidí. Jsou tu skvělá vinařství, turistické stezky i magický hrad Segonzano.

Bezový sirup známe všichni, ale co bezový olej? Tahle tradiční česká rostlina umí víc, než si většina lidí myslí! Její květy se dají snadno naložit i do oleje – vytvoříte tak přírodního kosmetického pomocníka pro suchou pokožku i relaxační masáže. Výroba? Překvapivě jednoduchá.

Co se stane, když si člověk s chronickým onemocněním konečně dovolí myslet na sebe? Míša s roztroušenou sklerózou se po letech pustila do proměny – chodí do přírody, cvičí podle individuálního plánu a jí protizánětlivě. Za měsíc zhubla čtyři kila tuku a vrací se jí energie i radost z pohybu.

Zapomeňte na zázračné prášky a detox čaje. Gastroenterolog a odborník na střevní mikrobiom Chris Damman má mnohem jednodušší recept - krmit svoje střevní bakterie tak, aby nevyhlásily stávku. V jeho jídelníčku jsou vločky, jogurt, ořechy, semínka, zelenina, olivový olej a klidně i trocha čokolády.

Žádné bolesti, žádné varování. A přesto problém existuje! Onemocnění štítné žlázy dokáže zůstat skryté celá léta, dokud ho neodhalí náhodná preventivní prohlídka. Hypotyreóza se tak často diagnostikuje u lidí, kteří se cítí naprosto zdraví – až do chvíle, kdy jim lékař ukáže výsledky testů.

Oční linky umí divy. Jenže u povislých víček stačí vést tah o kousek níž nebo ho zbytečně protáhnout, a místo svěžího pohledu je na světě unavený výraz. Nemusíte se hned objednávat u plastického chirurga. Stačí pár chytrých triků od vizážistky a oči se opticky otevřou během chvilky.

Suchá kůže v menopauze umí pěkně potrápit. Pleť pne, svědí, šupinatí a někdy se tváří, že jí nestačí ani ten nejdražší krém. Jenže místo dalšího přípravku možná potřebuje spíš lepší výživu zevnitř. Některé potraviny jí totiž dokážou dodat přesně to, co v období hormonálních změn nejvíc postrádá.

Cukrovka patří mezi nemoci, o kterých má skoro každý nějakou představu. Jenže ne vždycky správnou. Někdo ji automaticky spojuje se sladkostmi, jiný si myslí, že diabetik už si nikdy nedá dort. Pravda je o dost pestřejší.

Co uděláte ráno jako první? Pokud jste jako většina z nás, automaticky zamíříte ke kávovaru. To je ale velká chyba! Tělo by totiž jako první tekutinu ráno mělo dostat čistou vodu. Během noci totiž několik hodin nepřijímá žádné tekutiny a ráno po nich doslova prahne. Pomáhá tenhle zvyk s hubnutím?