Befity

Počítání kalorií je pro mnohé jedince cestou k dosažení a udržení zdravé hmotnosti, zlepšení tělesné kondice a celkového zdraví. Tento přístup ke sledování příjmu potravy je založen na konzumaci a výdeji energie v kaloriích, což je základní jednotka energie. Ačkoli počítání kalorií má své výhody, je důležité porozumět tomu, jak může ovlivnit každodenní život a zdraví.

Každý, kdo se stará o své zdraví a vzhled, by měl zvážit přidání vytvoření silné a pevné spodní části těla do svého fitness plánu. Bez ohledu na to, zda jste kulturista, vytrvalostní běžec, fitness nadšenec, žena nebo muž, domácí matka nebo dokonce někdo staršího věku, silná zadní část těla, konkrétně hýždě, stehna a dolní oblast zad, přináší mnoho výhod.

Jste na prahu padesátky a je pro vás čím dál těžší udržet se v tomto věku aktivní? Nebo dokonce se jen k nějaké aktivitě vůbec donutit? Přinášíme pár tipů, jak cvičit s nadšením.

Vánoční sezóna je časem, kdy obdarováváme své blízké, a pokud máte v rodině či mezi přáteli milovníky fitness, máte ideální příležitost podpořit jejich zdravý životní styl. Jaké jsou nejlepší fitness dárky, které nejen potěší, ale také motivují k pravidelnému pohybu a péči o zdraví?

Kouřový bod je termín, který se v gastronomii a kulinářství objevuje velmi často, a to především ve spojitosti s oleji a tuky, které používáme při vaření. Jde o klíčový faktor, který by měl každý kuchař brát v úvahu, neboť může mít významný vliv nejen na chuť a kvalitu jídla, ale také na zdraví. Tento článek se zaměří na vysvětlení pojmu kouřový bod, jeho důležitost a přehled různých olejů a tuků a jejich kouřových bodů.

Mrtvý tah patří k nejikoničtějším cvikům, který svou popularitu neztratil ani za celá desetiletí své existence. Je to cvik, který dokonale posiluje celé tělo a je zásadní pro rozvoj síly a kondiční přípravu. Správné provedení je však klíčové, nejen kvůli maximalizaci výsledků, ale zejména kvůli minimalizaci rizika zranění. Pojďme se podívat blíže na mrtvý tah, jeho variace a na nejčastější chyby, kterým je třeba se vyhnout.

Správné sestavení tréninkového plánu do posilovny je klíčovým faktorem pro dosažení stanovených cílů, ať už jde o zvýšení svalové hmoty, redukci tuku nebo zlepšení fyzické kondice. Dobrý plán musí být nejen efektivní, ale také udržitelný a přizpůsobený individuálním potřebám a možnostem. Níže naleznete několik základních kroků a principů, jak si sestavit tréninkový plán pro posilovnu.

Chtěli byste zvýšit svůj výkon pomocí fitness doplňků, ale nevyznáte se v nich? Nevíte, po jakém a proč sáhnout? Pomůžeme vám.

Pokud jste někdy slyšeli o termínu „Quadzilla“, pak víte, že nejde o žádnou lehkou záležitost. Quadzilla trénink je synonymem pro extrémní zátěž čtyřhlavého svalu stehenního, známého také jako kvadriceps, a je určen těm, kteří si chtějí vypěstovat silné a impozantní nohy. Pojďme se podívat, co tento brutální trénink obnáší, kde vznikl a jak ho můžete správně zařadit do svého tréninkového plánu.

Špatně se soustředíte a paměť stávkuje? Možná za to může ta bezesná noc z minulého týdne. Mozek totiž nereaguje jen na aktuální dění, ale i poněkud starší události.

Vy neděláte vůbec nic, ale tělo se „chová“ tak, jako by mělo půst a běželo deset kilometrů rychlým tempem. Tohle umí zařídit nová pilulka dánských vědců. Dali byste si?

Ztotožňování jógy s tradičními asanami a meditacemi je běžné, ale tento prastarý systém nabízí mnohem více. V posledních letech si svůj prostor vydobyla zvláště hormonální jóga, specificky orientovaná na potřeby žen, které hledají přirozený způsob, jak harmonizovat hormonální hladiny a zlepšit celkovou pohodu. Hormonální jóga pro ženy se stává populárním nástrojem nejen pro snižování stresu, ale i pro řešení konkrétních zdravotních problémů spojených s hormonální nerovnováhou

Zdraví a fyzická kondice jsou nejen klíčové pro nás, ale také pro naše čtyřnohé miláčky. Kombinace pohybu a času stráveného s domácím mazlíčkem přináší řadu výhod a může se stát příjemnou součástí vašeho každodenního života. Cvičení společně s vaším psem je skvělá příležitost, jak upevnit váš vztah a současně prospět zdraví obou z vás.

Madla lásky, známá také jako boky nebo tělesný tuk uložený kolem pasu, mohou být výzvou pro mnoho lidí. Zacílení na tuto oblast je často prioritou pro ty, kdo chtějí zlepšit své zdraví a postavu.

Intenzivní trénink je esenciální pro udržení fyzické kondice a dobrého zdraví, avšak často se zapomíná na to, že stejně důležitá je i péče o pokožku po cvičení. Pocení a fyzická námaha mohou mít na pokožku různé dopady, a proto je důležité věnovat jí náležitou pozornost. Pojďme se podívat, jak správně pečovat o pokožku po namáhavém tréninku.

Bolesti zad jsou jedním z nejčastějších zdravotních problémů, kterým čelí lidé všech věkových kategorií. Sedavý životní styl, nesprávné držení těla a nedostatek pohybu mohou vést k chronickým potížím. Dobrou zprávou je, že pravidelným cvičením můžeme zdraví našich zad výrazně zlepšit a předcházet bolestem. Pojďme se podívat na několik efektivních cviků, které můžete zařadit do své denní rutiny.

Saunování je praxe, která má dlouhou tradici a stále si získává nové příznivce. A není divu, protože benefity, které saunování přináší, jsou skutečně pozoruhodné. Strávit nějaký čas v horké sauně může být nejen relaxační zážitek, ale také skvělý způsob, jak zlepšit své zdraví.

V posledních letech se téměř každý setkal s pojmem silového tréninku. Nejedná se pouze o cvičení pro kulturisty nebo sportovce, ale o aktivitu, která může přinést řadu výhod pro každého, bez ohledu na věk či fyzickou zdatnost. Objevme tedy spolu benefity, které nám pravidelný silový trénink může přinést.

Protažení po cvičení je klíčovým krokem, který mnozí sportovci a fitness nadšenci podceňují. Nejenže pomáhá uvolnit napětí ve svalech a zvyšuje flexibilitu, ale také přispívá k prevenci zranění a urychluje regeneraci. Existuje celá řada pomůcek, které mohou tento proces zpříjemnit a zefektivnit. Zde je několik z nich a tipy, jak je správně využít.

Vitamin C, známý také jako kyselina askorbová, je esenciální živina, kterou si naše tělo nedokáže samo vyrábět. Je proto důležité, abychom jej získávali z naší stravy.

Estrogen a progesteron jsou klíčové hormony ovlivňující řadu fyziologických procesů v těle ženy. Jejich vliv na sportovní výkon je komplexní a může být pro některé sportovkyně rozhodující. Tyto hormony nejenže regulují menstruační cyklus, ale také mají přímý dopad na svalovou sílu, vytrvalost, regeneraci a další aspekty sportovního výkonu.

Korteho tréninková metoda, pojmenovaná po německém trenérovi Stephanovi Kortem, je populární silový program, který se zaměřuje na zvyšování síly pomocí jednoduchého, ale účinného přístupu. Korteho trénink se soustředí na tři základní cviky - dřepy, mrtvé tahy a bench press - a je ideálním programem pro ty, kteří chtějí zvýšit svou sílu a zlepšit techniku v těchto základních pohybech.

Silný a esteticky tvarovaný biceps je nejen ukazatelem fyzické zdatnosti, ale také jedním z nejviditelnějších důkazů tvrdé práce v posilovně. Ať už chcete posílit své paže pro estetické, nebo funkční důvody, začlenění efektivních cviků na biceps do vaší tréninkové rutiny je klíčem k dosažení vašich cílů. Níže uvádíme několik základních cviků, které jsou nezbytné pro rozvoj pevných a tvarovaných bicepsů.

Hubnutí je pro mnoho lidí klíčovou součástí jejich snahy o lepší zdraví a fyzickou kondici. Součástí efektivního a zdravého hubnutí je nejen správný stravovací režim, ale také fyzická aktivita. Dvě nejčastěji diskutované metody cvičení, které mohou pomoci dosáhnout cílů hubnutí, jsou kardiovaskulární (kardio) cvičení a silový trénink. Každá z těchto metod má své specifické výhody a způsoby, jakými přispívá k redukci tělesné hmotnosti.

Cvičíte téměř každý den, ale na objemu svalové hmoty to není vidět? Něco tedy děláte špatně.

Chraňte své svaly, aby v redukčním režimu nedostaly na zadek. Bude to chtít dostatek sacharidů, navýšení přijmu bílkovin a pravidelný odporový trénink.

I když věnujete hodiny cvičení a stravování, které by měly zajistit perfektně ploché břicho, můžete se přesto setkat s frustrací, když vaše břicho vypadá nafouklé a neodpovídá vašemu úsilí. Dva hlavní viníci tohoto problému mohou být překvapivé komponenty vaší diety: vláknina a sodík.

Mnoho z nás touží po plochém bříšku, které je symbolem zdraví, vitality a fyzické kondice. Ačkoli genetika hraje určitou roli, získat ploché bříško není nemožné. Klíčem k úspěchu je kombinace správného stravování, pravidelného cvičení a celkového zdravého životního stylu. Pojďme se podívat na kroky, jak tento sen proměnit v realitu.

Po čtyřicítce mnoho lidí začne pociťovat změny v těle, které souvisejí se zpomalujícím se metabolismem. Zatímco ve dvaceti jsme mohli sníst téměř cokoliv a na naší postavě to nebylo vidět, s přibývajícím věkem se zpomalování metabolismu stává běžným jevem. Přestože je metabolismus ovlivněn věkem, genetickou predispozicí a životním stylem, lze ho hravě znovu nastartovat. Jak na to?

Alkohol je běžnou součástí společenského života, ale pokud se zaměřujete na posilování a růst svalů, může být jeho konzumace významným problémem. Mnozí lidé si neuvědomují, jak negativně může alkohol ovlivnit proces budování svalové hmoty a celkovou regeneraci těla po cvičení. V tomto článku se podíváme na to, jak alkohol zasahuje do růstu svalů a proč je důležité jeho konzumaci minimalizovat, pokud usilujete o dosažení fitness cílů.

Brokolici máte buď rádi nebo jí nenávidíte. Druhé skupině nabízíme formu přípravy brokolice, která by mohla její konzumaci ze dna oblíbenosti posunout na přední příčky.

Kdo by si z dětství nepamatoval Míšu dezert? Je lehký, krémový a sladký tak akorát. Jistě potěší nejen děti, ale i mlsné dospělé. Navíc si ho můžete klidně připravit ve fitness verzi. Jak na to?

Cvičení po ránu nabíjí energií a napomáhá metabolismu. Zároveň nastavuje pozitivní tón po zbytek dne. Díky němu setřesete letargii, zlepšíte svoji náladu a celkově vykročíte tou správnou nohou. S jakými pohyby můžete začít hned teď?

Zázvorový čaj je oblíbený pro své blahodárné účinky na zdraví i pro jeho osvěžující a povzbuzující chuť. Je skvělý při nachlazení, na podporu trávení nebo jako přirozený prostředek k posílení imunity. Příprava domácího zázvorového čaje je jednoduchá a vyžaduje pouze několik ingrediencí, které má většina z nás doma. Zde najdete základní recept a několik variací, jak čaj oživit.

Podzim je období, kdy jablka září v celé své kráse a právě teď je ten pravý čas využít jejich sladkou a šťavnatou chuť v kuchyni. Jablečné dezerty jsou oblíbené pro svoji jednoduchost, ale i bohatou chuť, kterou si každý zamiluje. Připravte si letos na podzim ty nejlepší jablečné dobroty, které nejen chutnají skvěle, ale jsou také plné zdravých ingrediencí.

Jablečný mošt s brusinkami je nejen chutným, ale také zdravým nápojem, který potěší každého, kdo si potrpí na osvěžující a přírodní chutě. Tento lahodný nápoj je ideální pro podzimní a zimní večery, ale skvěle osvěží i v teplých letních dnech.

Rizoto je oblíbený pokrm, který můžete snadno přizpůsobit svým chutím a dostupným ingrediencím. Základní recept se skládá z rýže, vývaru a parmezánu, ale jeho chuť můžete snadno oživit přidáním různých surovin.

Kuřecí salát s koprem je lehké, svěží a zdravé jídlo, které je ideální pro rychlý oběd nebo lehkou večeři. Tento recept kombinuje jemné kousky kuřete s čerstvým koprem, který dodává výraznou chuť a vůni. Salát je nejen chutný, ale také plný bílkovin, které vás zasytí na dlouhou dobu.

Mangový chia puding je ideální volbou pro osvěžující a zdravou snídani, svačinu nebo lehký dezert. Tento jednoduchý recept spojuje sladkost manga s výživovými přínosy chia semínek, což vytváří lahodný a zároveň výživný pokrm plný vlákniny, omega-3 mastných kyselin a vitamínů.

Podzim je obdobím, kdy se mění nejen počasí, ale i naše stravovací návyky. Jak se teploty snižují, máme tendenci hledat jídla, která nás nejen zahřejí, ale také podpoří naše zdraví. A co může být lepšího než chutné, výživné podzimní polévky?

Pokud hledáte lehký a zdravý dezert, který je jednoduchý na přípravu, pak je šťavnatý koláč z řeckého jogurtu bez mouky a másla ideální volbou. Tento koláč kombinuje jemnou chuť řeckého jogurtu s přirozenou sladkostí ovoce a lehkou konzistencí, kterou mu dodává absence tradičních surovin, jako je mouka a máslo. Nejenže je zdravější, ale také výborně chutná.

Domácí lívance jsou oblíbeným pokrmem, který si můžeme dopřát na snídani, svačinu nebo i sladkou večeři. Pokud hledáte recept, který je nejen chutný, ale i velmi rychlý, jste na správném místě!

Detoxikační nápoje jsou skvělým způsobem, jak podpořit očistu těla, zlepšit trávení a dodat organismu potřebné živiny. Tento přírodní detoxikační nápoj je nejen zdravý, ale také chutný a snadno připravitelný.

Pečená růžičková kapusta s jablky a pekanovými ořechy je skvělým příkladem jednoduchého a zdravého jídla, které je plné vitamínů a vlákniny. Tento pokrm je ideální jako příloha k hlavnímu jídlu nebo jako lehká večeře.

Maďarský hovězí guláš je ikonické jídlo, které si získalo srdce gurmánů po celém světě. Jeho základem je bohatá směs koření, kvalitní hovězí maso a samozřejmě tradiční maďarská paprika, která dodává pokrmu jeho charakteristickou chuť. Tento pokrm je ideální na chladnější dny, kdy zahřeje tělo i duši svou sytostí a kořeněnou chutí.

Francouzská cibulová polévka je klasika mezi polévkami. Tato lahodná polévka s jemnou chutí karamelizované cibule a bohatým vývarem zahřeje na těle i duši.

Milujete mrkvový dort, ale hledáte něco rychlejšího a jednoduššího na přípravu? Muffiny z mrkvového dortu jsou ideální volbou! Jsou nejen chutné a vláčné, ale také plné zdravých ingrediencí, které si vaše tělo zamiluje.

Špenátový quiche bez kůrky je skvělou volbou pro ty, kteří hledají chutné a zdravé jídlo, které je navíc jednoduché na přípravu. Tento recept je ideální pro snídani, oběd nebo lehkou večeři a je plný živin, které podpoří vaše zdraví.

Kapusta bývá často přehlížena a někteří ji dokonce nemají v oblibě kvůli její specifické chuti a textuře. Nicméně, kapusta je plná vitamínů, minerálů a vlákniny, které přinášejí mnoho zdravotních benefitů. Pokud jste kapustu dříve neocenili, je čas jí dát novou šanci. Představujeme několik jednoduchých a chutných receptů, které vám ukáží, že kapusta může být velmi lahodnou součástí vašeho jídelníčku.

Čínská kuchyně je známá svou rozmanitostí a pestrými chutěmi.

Řepa je často podceňovanou zeleninou, kterou někteří lidé zcela zavrhují. Přitom má nejen skvělou chuť, ale i mnoho zdravotních benefitů. Je bohatá na vitaminy, minerály a antioxidanty, které prospívají srdci, snižují krevní tlak a podporují detoxikaci organismu. Navíc ji lze připravit na mnoho chutných způsobů. Pokud jste zatím řepu nezahrnuli do svého jídelníčku, možná vás přesvědčí následující recepty.

Letní sezóna sice skončila, ale i babí léto si lze létem ještě zpříjemnit. Jak? V podobě ovocných dezertů. A co do nich dát? Od šťavnatých jahod až po sladké meruňky – letní ovoce je plné vitamínů a chutí, které dokážou vyladit jakýkoli dezert na vyšší úroveň. V tomto článku se podíváme na několik jednoduchých receptů na dezerty s letním ovocem, které osvěží a potěší každého.

Cuketové hranolky jsou skvělou alternativou k tradičním bramborovým hranolkům. Jsou lehké, zdravé, plné chuti a snadno připravitelné v troubě. Cuketa obsahuje málo kalorií, hodně vody a vitamínů, takže se hodí do zdravého jídelníčku. Tento recept je ideální pro rychlou svačinu, přílohu k hlavnímu jídlu nebo jako lehké občerstvení k večernímu posezení.

Fitness slaný houbový koláč s cuketou je lehké, výživné a zároveň chutné jídlo, které je ideální jak pro oběd, tak pro večeři. Kombinuje zdravé ingredience, jako jsou houby, cuketa a ovesné vločky, které dodají tělu potřebnou dávku živin, vlákniny a bílkovin. Tento koláč je ideální volbou pro ty, kdo chtějí udržet svou linii a zároveň si pochutnat na skvělém jídle.

Špaldové koblížky pečené v troubě jsou zdravější alternativou klasických smažených koblížků. Díky špaldové mouce získávají lehce ořechovou chuť a pečení namísto smažení snižuje jejich obsah tuku. Tento recept je jednoduchý a ideální pro každého, kdo chce uspokojit svou chuť na sladké bez zbytečného množství kalorií.

Jogurtový švestkový koláč s drobenkou je lahodný a osvěžující dezert, který se skvěle hodí pro každou příležitost. Tento koláč spojuje jemnost jogurtového těsta s výraznou chutí šťavnatých švestek a křupavé drobenky. Jeho příprava je jednoduchá a nezabere příliš času, což z něj dělá ideální volbu i pro začínající pekaře.

Sice už máme chvilku září, letní počasí se však nevzdává. Není nic lepšího než se osvěžit chutnou ledovou tříští, kterou si můžete jednoduše připravit doma. Na rozdíl od komerčně vyráběných tříští, které jsou často plné umělých přísad a cukrů, domácí varianta vám umožní kontrolovat suroviny a přizpůsobit chuť přesně podle svých představ.

Tzatziki je klasikou řecké kuchyně, která je nejen osvěžující, ale i všestranná. Tato krémová jogurtová omáčka, plná čerstvých bylinek a křupavého okurkového chřestu, je ideální jako dip, omáčka k masu nebo jednoduchý přílohový salát. Připravit si pravé řecké tzatziki je snadné a rychlé – pojďme se podívat, jak na to.

Mexická snídaně je známá svou chutí, rozmanitostí a schopností přeměnit běžné ráno na kulinářský zážitek. Jedním z nejoblíbenějších a nejtradičnějších pokrmů, který vás dokonale naladí na začátek dne, jsou chilaquiles. Tento recept vás provede přípravou tohoto lahodného pokrmu krok za krokem.

Guacamole je oblíbený avokádový dip, který pochází z Mexika. Je známý svou bohatou chutí a jednoduchostí přípravy.