GymBeam

Hledáte tipy na oběd do krabičky? Pak je tato krémová omáčka s těstovinami a lososem skvělou volbou. Kromě perfektní chuti oceníte i pořádnou porci bílkovin. The post Fitness recept: Krémové těstoviny s lososem appeared first on GymBeam Blog.

Jablečná bábovka vyniká svou skvělou chutí a vláčností, což je především zásluhou ovoce. Samozřejmě nechybí ani protein, který pomůže zajistit vyšší podíl bílkovin. The post Fitness recept: Vláčná jablečná bábovka appeared first on GymBeam Blog.

Aby byl oběd vyvážený a měl dostatek bílkovin, rozhodně to neznamená, že musí být jeho součástí maso. Tahle vegetariánská dobrota si po prvním ochutnání získá každého gurmána. The post Fitness recept: Těstoviny s brokolicí, ořechy a parmezánem appeared first on GymBeam Blog.

Lyzín je esenciálna aminokyselina dôležitá pre rast svalov, funkciu imunity a dokonca pomáha s hojením či prevenciou oparov. Aké má ďalšie účinky a kto by ju mal suplementovať? Odpovede nájdete v dnešnom článku. The post Lyzín: Pomôže zbaviť sa herpesu a podporí tvorbu kolagénu. Aké má ďalšie účinky na zdravie? appeared first on GymBeam Blog.

Víte, co znamená, když máte vysoké BMI? Je to vždy důvod k obavám? Jak nejlépe používat výpočet Body Mass Indexu a jak mu rozumět se dočtete v článku. The post Co je BMI, jaké jsou jeho nedostatky a jak jej vypočítat? appeared first on GymBeam Blog.

Jak na trénink spodní části zad? V článku najdete účinné cviky na bederní svaly, včetně správné techniky a variant s vlastní vahou i zátěží. The post 12 nejlepších cviků na spodní záda appeared first on GymBeam Blog.

Krémová polévka je to ideální jídlo, které nás v chladnějším počasí pěkně prohřeje. Příprava je jednoduchá a výsledek v podobě této dobroty za to opravdu stojí. The post Fitness recept: Krémová mrkvová polévka s kešu ořechy appeared first on GymBeam Blog.

Mrtvý tah vám pomůže vybudovat silné tělo, vypracovat svaly zad, hýždí i nohou! Tipy na to, jak ho cvičit správně, a nejlepší varianty najdete v tomto článku. The post Mrtvý tah: Benefity, správné provedení a nejúčinnější varianty appeared first on GymBeam Blog.

Že musí být bábovka jen sladká? Nesmysl. My jsme formu tentokrát naplnili kuřecím masem a dalšími dobrotami. Díky tomu vznikl skvělý snack nebo součást oběda. The post Fitness recept: Kuřecí bábovka se špenátem a sýrem appeared first on GymBeam Blog.

Sezóna, kdy se obzvláště daří různým virům a bakteriím, dává našemu imunitnímu systému pěkně zabrat. K tomu, aby fungoval jako dobře namazaný stroj, je nutné poskytnout mu všechny dostupné prostředky. Šikovným pomocníkem mohou být také doplňky stravy, které si představíme v dnešním článku. The post TOP doplňky na imunitu: Silnější obranyschopnost a rychlejší návrat do hry appeared first on GymBeam Blog.

Návrat do školy může být stresující a náročný. Výběr vhodných doplňků však dokáže boostnout studentský život a nabízí chytré pomůcky na energii, soustředění či lepší odolnost vůči stresu. V článku se tedy podíváme na TOP výběr doplňků, které by neměly chybět ve vaší školní výbavě. The post TOP doplňky pro návrat do školy: Lepší odolnost vůči stresu, soustředění i podpora energie appeared first on GymBeam Blog.

Upéct si proteinový chlebíček je vždycky skvělá volba! A když se do něj navíc přidají i jablíčka s kefírem, rázem vykouzlíte tu nejvláčnější dobrotu. Dáte si ho ke snídaní nebo svačině? The post Fitness recept: Jablečný proteinový chlebíček appeared first on GymBeam Blog.

Zátěžová vesta posune intenzitu vašeho tréninku na novou úroveň! Využijete ji na trénink horní i dolní poloviny těla a pomůže s dosažením nových výsledků. Jak s ní cvičit správně prozradí tento článek. The post 10 nejlepších cviků na celé tělo se zátěžovou vestou appeared first on GymBeam Blog.

Hrášková polévka si vás kromě skvělé chuti získá také perfektně krémovou konzistencí. Pokud máte rádi křupavé kousky, doplňte ji krutony a můžete se do ní pustit. The post Fitness recept: Hrášková polévka s mátou appeared first on GymBeam Blog.

Hledáte na YouTube inspiraci na domácí cvičení, zdravé vaření nebo chcete prohloubit znalosti z oblasti zdravého životního stylu? Máme tipy na kanály s fitness obsahem, který stojí za pozornost. The post TOP YouTube fitness kanály s domácím cvičením a zdravými recepty, které se vyplatí sledovat appeared first on GymBeam Blog.

Pokud nefandíte suchým kouskům rýže, ale raději si dáte krémové rizoto, pak si zamilujete i tohle houbové s kuřecím masem. Konzistence i chuť jsou na jedničku. The post Fitness recept: Krémové houbové rizoto appeared first on GymBeam Blog.

Vafle jsou zaručeným receptem na dobré ráno. A když se do nich ještě přidá pořádná dávka proteinu, potěšíte s nimi i každého fitnessáka. Pak už jen zbývá rozhodnout se čím je nazdobit. The post Fitness recept: Proteinové vafle appeared first on GymBeam Blog.

Hovězí guláš je skvělý pokrm, který se hodí zejména do chladnějšího počasí. I když příprava trvá déle, je maximálně jednoduchá a zvládne to opravdu každý. Výsledek v podobě šťavnatého masa za to opravdu stojí. The post Fitness recept: Hovězí guláš appeared first on GymBeam Blog.

Draslík je často přehlíženou minerální látkou. Přitom se v těle podílí na těch nejdůležitějších procesech, jako je funkce nervové soustavy nebo správná hydratace. Jaké má draslík další účinky, se dozvíte po otevření článku. The post Draslík: Proč je důležitý pro zdraví i výkon a jak se projevuje nedostatek? appeared first on GymBeam Blog.

Syrovátka a syrovátkový protein není totéž. V našem článku se dozvíte, jaké jsou mezi nimi klíčové rozdíly, benefity a pro koho je lepší spíše syrovátka nebo syrovátkový protein. The post Jaký je rozdíl mezi syrovátkou a syrovátkovým proteinem? appeared first on GymBeam Blog.

Slaný tortillový dort je ideální pro ty, kteří si nepotrpí na sladké. Skvěle se hodí jako snídaně, snack, ale klidně i oběd, když si ukrojíte větší porci. The post Fitness recept: Slaný tortillový dort appeared first on GymBeam Blog.

Ranní káva po probuzení je v poslední době terčem kritiky kvůli teorii, že může rozhodit cirkadiánní rytmus nebo být zdrojem odpolední únavy. To, zda je tato teorie pravdivá a jaké jsou účinky kofeinu na lidský biorytmus, se dočtete v našem článku. Kdy je nejlepší pít kávu? The post Káva po probuzení: Nastartuje náš den, nebo zapříčiní odpolední únavu? appeared first on GymBeam Blog.

Tento dezert je lehký, osvěžující, a navíc i plný ovoce a bílkovin. Jedna porce má jen 112 kcal, a tak se skvěle hodí i při hubnutí. The post Fitness recept: Borůvkový cheesecake appeared first on GymBeam Blog.

Lepku se řada lidí vyhýbá. Někteří musí ze zdravotních důvodů, jiní podlehli trendu bezlepkových diet. Opravdu je lepek škodlivý pro všechny? The post Lepek a zdraví: Kdy je bezlepková dieta nutnost a kdy zbytečné omezení? appeared first on GymBeam Blog.

Nepečené mrkvové kuličky jsou ideální dobrotou pro ty, kteří si rádi zamlsají a nechtějí trávit dlouhý čas v kuchyni. Tuhle zdravou sladkost zvládne připravit úplně každý. The post Fitness recept: Nepečené mrkvové kuličky appeared first on GymBeam Blog.

Sukralózu jste již pravděpodobně ochutnali. Je podobně sladká jako cukr a přitom je bez kalorií. Pokud vás zajímá, jaký má toto umělé sladidlo vliv na zdraví, jste na správném místě. The post Sukralóza: Mýty a fakta o populární náhradě cukru appeared first on GymBeam Blog.

Musaka je lahodný pokrm z brambor, lilku, bešamelu a mletého masa. Po zapečení vznikne lahodný pokrm, který si můžete vychutnat jako oběd nebo večeři. The post Fitness recept: Musaka appeared first on GymBeam Blog.

Příprava sladké dobroty nemusí trvat desítky minut. Tuhle rychlovku máte díky mikrovlnce upečenou téměř hned, takže si ji zvládnete nachystat i během hektického rána. Kombinace lehce nakyslého rybízu se sladkým těstem za to fakt stojí. The post Fitness recept: Mramorový mug cake s rybízem appeared first on GymBeam Blog.

Opalování je neodmyslitelnou součástí léta díky dnům bohatým na sluneční paprsky. Během roku však milovníci bronzové pleti často hledají různé alternativy, které nabízí právě solárium. V článku si rozebereme, jaký je rozdíl mezi opalováním na slunci a v soláriu a co všechno tyto druhy opalování obnášejí. The post Jaký je rozdíl mezi opalováním na slunci a v soláriu a co je zdravější? appeared first on GymBeam Blog.

Léto je ideálním obdobím pro ty, kteří by se rádi zbavili nějakého toho kila nadbytečného tuku. Dnes se proto zaměříme na ty nejefektivnější letní sporty, které nám pomohou zhubnout. The post Nejlepší letní sporty a aktivity na hubnutí appeared first on GymBeam Blog.

Snídaně jako z luxusní kavárny? Ano, prosím. Tyhle vejce Benedikt s holandskou omáčkou mají zkrátka vše. Kombinaci nadýchaného měkkého pečiva s rozteklým žloutkem a krémovou omáčkou prostě nejde odolat. The post Fitness recept: Vejce Benedikt s holandskou omáčkou appeared first on GymBeam Blog.

Lososový burger je šťavnatý, má skvělou chuť, a navíc je maximálně jednoduchý na přípravu. Dá se vložit klasicky do bulky nebo doplnit salátkem a lahodný pokrm je hotový. The post Fitness recept: Lososové burgery appeared first on GymBeam Blog.

Chcete vašemu domácímu cvičení konečně dát nějaký řád a systém? Vytvořte si podle našeho návodu tréninkový plán na míru podle toho, zda chcete zhubnout, budovat svaly nebo zlepšit vytrvalost. The post Jak si sestavit kvalitní tréninkový plán na domácí cvičení? appeared first on GymBeam Blog.

Léto pro náš organismus přináší mnohé výzvy. Pokožka čelí silnému slunečnímu UV záření, nadměrné pocení způsobuje dehydrataci, pohybový aparát dostává zabrat při zdolávání hor a pro trávení jsou zase výzvou různé grilovačky či letní festivaly. V článku proto představíme doplňky, které mohou pomoci usnadnit tento boj a podpořit vaše tělo během léta. The post TOP doplňky stravy na léto: Podpoří pokožku, opálení, hydrataci či trávení appeared first on GymBeam Blog.

O víkendu často upustíme od zaběhnutého stravovacího i pohybového režimu, aniž bychom si nastavili hranice. Jak to může ovlivnit náš progres nebo hubnutí? A jak naopak využít volných dnů ve svůj prospěch? The post Během týdne držím dietu a makám. Zhubnu, i když o víkendu polevím z režimu? appeared first on GymBeam Blog.

Osvěžující citrónový koláč v sobě spojuje nadýchané piškotové těsto s lahodným, bílkovinami nabitým krémem. Tahle dobrota si rychle získá každého. The post Fitness recept: Osvěžující citrónový koláč appeared first on GymBeam Blog.

Kuřecí fricassée je lahodný oběd plný živin, který máte za chvíli připravený, a navíc chutná skvěle. Pak už stačí jen vybrat přílohu a chutný pokrm je hotový. The post Fitness recept: Kuřecí fricassée appeared first on GymBeam Blog.

Jak ulevit od bolesti, ztuhlosti, brnění a dalších příznaků karpálního tunelu? Účinné cviky vhodné na doma, do práce i posilovny. The post Jak cvičit při syndromu karpálního tunelu: 13 cviků na protažení a uvolnění zápěstí appeared first on GymBeam Blog.

Turecká vejce patří mezi snídaně, které vždy zpestří váš jídelníček. Rozteklý žloutek s jogurtem, okořeněným ghíčkem a měkkou bulkou z cottage sýru je prostě top kombinace. The post Fitness recept: Turecká vejce s cottage bulkami appeared first on GymBeam Blog.

Cviky s jednoručkou jsou základem silového tréninku. Používají se na trénink bicepsů, ramen i dolních končetin. Jak s jednoručkou cvičit správně pro dosažení nejlepších výsledků, vysvětlí dnešní článek. The post Trénink s jednoručkou: 12 nejúčinnějších cviků na celé tělo appeared first on GymBeam Blog.

Spálení pokožky od slunce patří mezi nejčastější kaziče ​​radosti z krásných letních dnů. V článku se podíváme na to, jak takové spálení vzniká, co způsobuje naší pokožce, jak se před ním chránit a co dělat v případě, že se nám podaří spálit. The post Jak vzniká opálení a co dělat, když se při něm spálíte? appeared first on GymBeam Blog.

Tak tuhle luxusní dobrotu musíte rozhodně vyzkoušet. Pečené koblížky jsme naplnili proteinovou pomazánkou a ještě jsme je namočili v čokoládě. Kombinace krému a měkkého těsta je prostě dokonalá. The post Fitness recept: Pečené čokoládové koblížky appeared first on GymBeam Blog.

Slané koláče dokážou těm sladkým hravě konkurovat. A pokud vsadíte na kombinaci smetanového základu, šunky a cibule, nemůžete prostě šlápnout vedle. The post Fitness recept: Slaný koláč Flammkuchen se smetanou a cibulí appeared first on GymBeam Blog.

Děsí vás představa, že byste na dovolené jen leželi pod palmou a vyjídali bufetové stoly? V tom případě pro vás máme zajímavé tipy, které vám pomohou spojit odpočinek s fyzickou aktivitou a prožít dovolenou v ideální rovnováze. The post Tipy na aktivní dovolenou: spojte odpočinek s pohybem appeared first on GymBeam Blog.

Máte podezření, že trpíte syndromem karpálního tunelu? V tom případě si rozklikněte tento článek, který obsahuje nejčastější příznaky, možnosti prevence i případnou léčbu. The post Syndrom karpálního tunelu: Jak vzniká, komu hrozí a co obnáší léčba? appeared first on GymBeam Blog.

Stojí za obezitou geny, nebo je naše nadváha výsledkem životosprávy? V článku naleznete rozbor této problematiky i tipy, jak na prevenci obezity. The post Jak ovlivňují geny naši hmotnost a sklony k obezitě? appeared first on GymBeam Blog.

Kdo by neměl rád spojení ovocné chuti s arašídovým máslem? My dnes vsadili na toto kombo a zakomponovali jsme ho do vláčného dortíku. Výsledek opravdu stojí za to. The post Fitness recept: Peanut butter jelly dort appeared first on GymBeam Blog.

Dnes vás přesvědčíme o tom, že i zdánlivě obyčejný kuskus může vypadat jako z luxusní restaurace. Nebojte se ale žádných složitostí, stačí jen přidat glazované mrkve, a tím hned celé jídlo posunete o level výš. The post Fitness recept: Kuskus s tuňákem a glazovanou mrkví appeared first on GymBeam Blog.

Jak cvičit a jíst při nabírání svalů? Podrobný návod pro ženy, které chtějí zdravě přibrat a užívat si všechny benefity svalové hmoty. The post 10 tipů pro ženy, jak nabrat svaly appeared first on GymBeam Blog.

Tento krásně zelený dort vypadá jako mech. O to větším překvapením pak je, když se rozkrojí a objeví se krásná struktura s tvarohovou náplní a kousky ovoce uvnitř. The post Fitness recept: Mechový dort s tvarohovým krémem appeared first on GymBeam Blog.

Trápí vás křeče? Jak jim předejít, jak se jich zbavit či jaký vliv má na ně hořčík, strečink nebo regenerace prozradí dnešní článek. The post Svalové křeče: Jak jim předcházet a zbavit se jich? appeared first on GymBeam Blog.

Nastavení mysli nám totiž může výrazně pomoci v tom, jak budeme přistupovat k náročným dnům a různým situacím, které si na nás život nachystal. V dnešním článku se tedy podíváme na to, jak dopřát silový trénink našemu mindsetu a zamakat na tom, abychom si udrželi zdravé smýšlení. The post 11 způsobů, jak si udržet zdravé nastavení mysli appeared first on GymBeam Blog.

Lososová bowl je svěží a lehký pokrm, který se na léto skvěle hodí. Příprava je maximálně jednoduchá. Navíc se tento recept dá skvěle obměňovat, abyste vždy měli na stole originální dobrotu. The post Fitness recept: Poke bowl s lososem appeared first on GymBeam Blog.

Bun Bo Nam Bo je asijská dobrota, která chutná skvěle nejen v horkém počasí. Je nutričně vyvážená, lahodná, a navíc si ji doma zvládne připravit úplně každý. The post Fitness recept: Bún bò Nam Bô appeared first on GymBeam Blog.

Regeneraci po tréninku bychom neměli zanedbávat. Jen tak můžeme dlouhodobě předcházet zraněním, šetřit zdraví a zlepšovat své sportovní výkony. Jakou roli při ní hraje spánek, výživa, saunování či strečink? To odhalí dnešní článek. The post 10 tipů, jak nejlépe zregenerovat tělo po tréninku appeared first on GymBeam Blog.

Špagety carbonara jsou rychlovka, kterou si můžete připravit ve dnech, kdy si chcete pochutnat, a zároveň nestrávit v kuchyni více než 20 minut. The post Fitness recept: Špagety carbonara appeared first on GymBeam Blog.

Multifunkční deska na kliky je inovativní fitness pomůcka, která pomůže posílit celou horní polovinu těla. Článek prozradí, jak s ní cvičit kliky na ramena, trapézy, prsa nebo tricepsy. The post Jak cvičit s multifunkční deskou na kliky? 7 nejlepších cviků na vršek těla appeared first on GymBeam Blog.

Jednoduché, sladké a lahodné jsou naše banánové palačinky, které máte rychle připravené. Ideální snídaně nebo víkendový dezert, který zvládne nachystat úplně každý. The post Fitness recept: Proteinové banánové palačinky appeared first on GymBeam Blog.

Měkoučké maso, které se úplně rozpadá, a k tomu výrazná omáčka plná chutí. Tak nějak takhle chutná hovězí Stroganov. Pak už ho stačí jen doplnit rýží nebo jinou přílohou a skvělý oběd je na stole. The post Fitness recept: Hovězí Stroganov appeared first on GymBeam Blog.

Hledáte inspiraci na trénink hamstringů? V tom případě si rozklikněte tento článek, ve kterém najdete ty nejúčinnější cviky do posilovny s vysvětlením správné techniky i častých chyb. The post 8 nejlepších cviků na hamstringy: Jak posílit zadní stranu stehen? appeared first on GymBeam Blog.